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Seehecht in Honig-Senf-Sauce
Seehecht in Honig-Senf-Sauce

dazu Broccoliröschen und Kartoffelspalten

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Kleiner Topf
Backblech
Becher
Zutaten
Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

40 ml

Crème fraîche Light aus Saland

Crème fraîche Light aus Saland

150 g

Schalotte

Schalotte

50 g

Drillinge

Drillinge

400 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

2 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Honig

Honig

2 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

50 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Zubereitung
1
Für die Kartoffeln

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Kartoffeln je nach Grösse halbieren oder vierteln und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und mit 1 EL [2 EL] Öl, Gewürzmischung “Hello Paprika“, Salz und Pfeffer* marinieren. Danach im Ofen für ca. 20 – 25 Min. backen, bis die Kartoffeln weich und aussen goldbraun sind.

2
Für den Broccoli

Einen grossen Topf mit heissem Wasser füllen, salzen und aufkochen. Broccoli in mundgerechte Röschen aufteilen. Broccoliröschen ins kochende Wasser geben und 6 – 8 Min. gar kochen. Danach in ein Sieb abgiessen und zum Warmhalten wieder in den Topf geben.

3
Für die Sauce

Knoblauch und Eschalotte abziehen und beides fein hacken. Aus 50 ml [100 ml] Wasser und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver eine Bouillon zubereiten. Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. 1 EL [2 EL] Öl* in einem kleinen Topf erhitzen und Eschalotten- und Knoblauchwürfel für 2 – 3 Min. anschwitzen.

4
Sauce vorbereiten

Topf kurz von der Hitze nehmen und mit vorbereiteter Gemüsebouillon, Crème fraîche, Senf und 2 EL [4 EL] Honig ablöschen. Hitze reduzieren, Sauce gut verrühren und wieder auf den Herd stellen. Gehackte Kräuter einrühren und 2 Min. unter Rühren köcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer* abschmecken und beiseitestellen oder warm halten.

5
Für den Fisch

In einer grossen, beschichteten Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl bei mittlerer Hitze erwärmen, Fischfilets salzen, mit der Hautseite in die Bratpfanne geben und 2 – 3 Min. anbraten. Anschliessend Filets vorsichtig wenden und 2 – 3 Min. auf der anderen Seite weiterbraten.

6
Anrichten

Kartoffelspalten, Broccoli, Fisch und Sauce auf Tellern anrichten. En Guete!

Nährwerte pro Portion

564

kcal

Energie (kcal)

2358

kJ

Energie (kJ)

26

g

Fett

2

g

davon gesättigt

46

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

34

g

Eiweiss

2

g

Salz

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