dazu Broccoliröschen und Kartoffelspalten
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
Mittelscharfer Senf
40 ml
Crème fraîche Light aus Saland
150 g
Schalotte
50 g
Drillinge
400 g
Petersilie
10 g
Knoblauchzehe
4 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
2 g
Broccoli
250 g
Seehecht
250 g
Honig
2 Esslöffel
Gemüsebouillonpulver
50 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
3 Esslöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Kartoffeln je nach Grösse halbieren oder vierteln und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und mit 1 EL [2 EL] Öl, Gewürzmischung “Hello Paprika“, Salz und Pfeffer* marinieren. Danach im Ofen für ca. 20 – 25 Min. backen, bis die Kartoffeln weich und aussen goldbraun sind.
Einen grossen Topf mit heissem Wasser füllen, salzen und aufkochen. Broccoli in mundgerechte Röschen aufteilen. Broccoliröschen ins kochende Wasser geben und 6 – 8 Min. gar kochen. Danach in ein Sieb abgiessen und zum Warmhalten wieder in den Topf geben.
Knoblauch und Eschalotte abziehen und beides fein hacken. Aus 50 ml [100 ml] Wasser und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver eine Bouillon zubereiten. Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. 1 EL [2 EL] Öl* in einem kleinen Topf erhitzen und Eschalotten- und Knoblauchwürfel für 2 – 3 Min. anschwitzen.
Topf kurz von der Hitze nehmen und mit vorbereiteter Gemüsebouillon, Crème fraîche, Senf und 2 EL [4 EL] Honig ablöschen. Hitze reduzieren, Sauce gut verrühren und wieder auf den Herd stellen. Gehackte Kräuter einrühren und 2 Min. unter Rühren köcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer* abschmecken und beiseitestellen oder warm halten.
In einer grossen, beschichteten Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl bei mittlerer Hitze erwärmen, Fischfilets salzen, mit der Hautseite in die Bratpfanne geben und 2 – 3 Min. anbraten. Anschliessend Filets vorsichtig wenden und 2 – 3 Min. auf der anderen Seite weiterbraten.
Kartoffelspalten, Broccoli, Fisch und Sauce auf Tellern anrichten. En Guete!
564
kcal
Energie (kcal)
2358
kJ
Energie (kJ)
26
g
Fett
2
g
davon gesättigt
46
g
Kohlenhydrate
14
g
davon Zucker
34
g
Eiweiss
2
g
Salz