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Seehecht in Honig-Senf-Sauce
Thermomix
Thermomix
Seehecht in Honig-Senf-Sauce

dazu Broccoliröschen und Kartoffelspalten

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Kleiner Topf
Backpapier

Tags

Thermomix
Zutaten
Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

40 ml

Crème fraîche Light aus Saland

Crème fraîche Light aus Saland

150 g

Eschalotte

Eschalotte

1 Stück

Drillinge

Drillinge

400 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Paprikagewürz“

Gewürzmischung „Paprikagewürz“

2 g

Gemüsebouillon

Gemüsebouillon

4 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Honig

Honig

20 g

Wasser

Wasser

50 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Zubereitung
1
ZERKLEINERN

Wasche Deine Hände vor dem Kochen mindestens 20 Sekunden gründlich mit Seife. Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe Kräuter und Fisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 kleinen Topf und Backpapier. Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden. Knoblauch abziehen. Eschalotte abziehen und halbieren. Knoblauch, Petersilie und Eschalottehälften in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in einen kleinen Topf umfüllen.

2
VORGAREN

Kartoffeln je nach Grösse halbieren oder vierteln und in den Gareinsatz geben. 450 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 5 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Broccoli in kleine Röschen aufteilen und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und Varoma verschliessen.

3
WEITER VORGAREN

Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und weitere 5 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen den Fisch vorbereiten. Varoma-Einlegebogen mit Backpapier auslegen, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Fisch mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und auf den Varoma-Einlegeboden legen.

4
FERTIG GAREN

Nach der 2. Vorgarzeit Varoma abnehmen, vorsichtig öffnen. Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen, Varoma verschliessen, wieder aufsetzen und 15 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen aus 50 g [100 g] Wasser\* und 4 g [8 g] Gemüsebouillon\* eine Bouillon vorbereiten. Erst 5 Min vor Ende der Dampfgarzeit die Sauce kochen.

5
SOSSE KOCHEN

1 EL [2 EL] Öl\* zum Eschalotte-Knoblauch-Mix in den Topf geben, erhitzen und alles für 2 – 3 Min. bei mittlerer Hitze anschwitzen. Topf kurz von der Hitze nehmen und mit vorbereiteter Gemüsebouillon, Crème fraîche, Senf und Honig ablöschen. Hitze reduzieren, Sauce gut verrühren, wieder auf den Herd stellen und 2 Min. unter Rühren köcheln lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
ANRICHTEN

Varoma abnehmen. Gewürzmischung über die Kartoffelstücke geben und vorsichtig vermengen. Kartoffelstücke, Broccoli, Fisch und Sauce auf Tellern anrichten und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2402

kJ

Energie (kJ)

574

kcal

Energie (kcal)

26

g

Fett

2

g

davon gesättigt

47

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

34

g

Eiweiss

3.8

g

Salz

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