dazu Broccoliröschen und Kartoffeln
Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Küchenutensilien
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Mittelscharfer Senf
40 ml
Crème fraîche aus Saland
100 g
Eschalotte
50 g
Kartoffeln
500 g
Petersilie, glatt
10 g
Knoblauchzehe
4 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
2 g
Broccoli
250 g
Seehecht
250 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Wasser
500 g
Öl
10 g
Honig
1 Teelöffel
Gemüsebouillonpulver
4 g
Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden.
Knoblauch und Eschalotte abziehen, Eschalotte halbieren.
Knoblauch, Petersilie und Eschalottenhälften in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in einen kleinen Topf umfüllen.
Kartoffeln je nach Grösse halbieren oder vierteln und in den Gareinsatz geben.
500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 5 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.
Währenddessen fortfahren.
Broccoli in kleine Röschen aufteilen und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Varoma-Einlegebogen mit Backpapier auslegen, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben.
Fisch mit Salz* und Pfeffer* würzen und auf den Einlegeboden legen. Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschliessen.
Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 15 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.
Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.
10 g [20 g] Öl* und Eschalotten-Knoblauch-Mix in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Crème fraîche, Senf, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, 2 EL [4 EL] Honig*, 50 g [100 g] Garflüssigkeit*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 5 Min./98 °C/Stufe 1 kochen.
Sauce mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kartoffeln auf Teller verteilen und mit „Hello Paprika“ würzen. Broccoli, Fisch und Sauce daneben anrichten und geniessen.
En Guete!
2674
kJ
Energie (kJ)
639
kcal
Energie (kcal)
32.9
g
Fett
22.5
g
davon gesättigt
50.4
g
Kohlenhydrate
12
g
davon Zucker
8.2
g
Ballaststoffe
34.2
g
Eiweiss
2.07
g
Salz
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki