dazu Broccoliröschen und Kartoffelspalten
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.
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Küchenutensilien
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Mittelscharfer Senf
40 ml
Crème fraîche Light aus Saland
150 g
Schalotte
50 g
Drillinge
400 g
Petersilie
10 g
Knoblauchzehe
4 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
2 g
Broccoli
250 g
Seehecht
250 g
Honig
2 Esslöffel
Gemüsebouillonpulver
50 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
3 Esslöffel
Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden. Knoblauch und Eschalotte abziehen, Eschalotte halbieren. Knoblauch, Petersilie und Eschalottenhälften in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in einen kleinen Topf umfüllen.
Kartoffeln je nach Grösse halbieren oder vierteln und in den Gareinsatz geben. 450 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 5 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Broccoli in kleine Röschen aufteilen und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Mit Salz* und Pfeffer* würzen und Varoma verschliessen.
Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und weitere 5 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen den Fisch vorbereiten. Varoma-Einlegebogen mit Backpapier auslegen, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Fisch mit Salz* und Pfeffer* würzen und auf den Varoma-Einlegeboden legen.
Nach der 2. Vorgarzeit Varoma abnehmen, vorsichtig öffnen. Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen, Varoma verschliessen, wieder aufsetzen und 15 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen aus 50 ml [100 ml] Wasser* und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* eine Gemüsebrühe vorbereiten. Erst 5 Min. vor Ende der Dampfgarzeit die Sauce kochen.
1 EL [2 EL] Öl* zum Eschalotten-Knoblauch-Mix in den Topf geben, erhitzen und alles für 2 – 3 Min. bei mittlerer Hitze anschwitzen. Topf kurz von der Hitze nehmen und mit vorbereiteter Gemüsebouillon, Crème fraîche, Senf und 2 EL [4 EL] Honig* ablöschen. Hitze reduzieren, Sauce gut verrühren, wieder auf den Herd stellen und 2 Min. unter Rühren köcheln lassen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Varoma abnehmen. Gewürzmischung “Hello Paprika“ über die Kartoffelspalten geben und vorsichtig vermengen. Kartoffelspalten, Broccoli, Fisch und Sauce auf Tellern anrichten und geniessen. En Guete!
564
kcal
Energie (kcal)
2358
kJ
Energie (kJ)
26
g
Fett
2
g
davon gesättigt
46
g
Kohlenhydrate
14
g
davon Zucker
34
g
Eiweiss
2
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate