dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!
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Küchenutensilien
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Pouletbrustfilet aus Staad
240 g
Buschbohnen
200 g
Knoblauch
2 g
Rosmarin
10 g
Honig
1 Esslöffel
Drillinge
600 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
2 g
Zitrone
45 g
Naturjoghurt
100 g
Öl
3 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Knoblauch abziehen und fein hacken. Zitrone heiss abwaschen. Schale der Zitrone abreiben und Zitrone in 6 Spalten schneiden. Nadeln vom Rosmarin abzupfen und fein hacken. 1 TL [2 TL] Zitronenabrieb, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenspalten, gehackten Rosmarin und die Hälfte vom Knoblauch zusammen mit 10 g [20 g] Honig\*, 0.5 EL [1 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* in einem tiefen Teller verrühren. Pouletbrust in der Marinade wenden und für ca. 5 Min. ziehen lassen.
Gewaschene Kartoffeln ungeschält in 0.5 cm breite Scheiben schneiden. Kartoffelscheiben in einer grossen Schüssel mit Gewürzmischung „Hello Paprika“, 1 EL [2 EL] Öl\*, Pfeffer\* und Salz\* vermengen. Die Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, dabei etwas Platz für eine kleine Auflaufform lassen und für 20 – 25 Min. backen, bis die Kartoffeln innen weich und aussen goldbraun sind.
In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser\* füllen, salzen\*, aufkochen lassen. Enden der Buschbohnen abschneiden, in das kochende Wasser geben und ca. 6 – 8 Min. bissfest garen. Am Ende der Garzeit Bohnen durch ein Sieb abgiessen und mit kaltem Wasser abschrecken.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und marinierte Pouletbrust darin von jeder Seite 1 – 2 Min. goldbraun anbraten. Tipp: Mach die Bratpfanne nicht zu heiss, die Marinade kann schnell verbrennen. Die Bratpfanne beiseitestellen. Anschliessend Pouletbrust in einer kleinen Auflaufform mit in den Ofen geben und 12 – 14 Min. im Backofen garen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt mit Salz\*, Pfeffer\* und etwas Zitronensaft verrühren. Die Bohnen in der Bratpfanne aus Schritt 4 unter Zugabe von 0.5 EL [1 EL] Öl\* für 2 – 3 Min anrösten.
Pouletbrust und Kartoffeln auf Teller verteilen, Bohnen dazu anrichten und zusammen mit einem Klecks Dip und Zitronenspalten geniessen. En Guete!
2420
kJ
Energie (kJ)
578
kcal
Energie (kcal)
19
g
Fett
3
g
davon gesättigt
60
g
Kohlenhydrate
12
g
davon Zucker
40
g
Eiweiss
1
g
Salz
mit gebackenen Kartoffelspalten und Zucchettigemüse
dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
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Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
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dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
dazu käsige Kartoffelspalten und Prinzessbohnen
dazu dunkle Eschalotten-Balsamico-Sauce