dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!
Allergene
Küchenutensilien
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Pouletbrustfilet aus Staad
240 g
Buschbohnen
200 g
Knoblauchzehe
2 g
Rosmarin
10 g
Drillinge
600 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
2 g
Zitrone
45 g
Naturjoghurt
75 g
Öl
3 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Blütenhonig
8 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Gewaschene Kartoffeln in 0,5 cm Scheiben schneiden und in einer großen Schüssel mit „Hello Paprika“, 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, dabei etwas Platz für eine kleine Auflaufform lassen und 20 – 25 Min. backen, bis die Kartoffeln innen weich und aussen goldbraun sind.
Knoblauch fein hacken. Rosmarinnadeln fein hacken. Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden. Rosmarin, Knoblauch, Zitronenabrieb und Saft von 2 [4] Zitronenspalten mit Honig, 0,5 EL [1 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* in einem tiefen Teller verrühren. Pouletbrust darin ca. 5 Min. marinieren.
Einen grossen Topf mit Deckel mit reichlich Wasser\* füllen, salzen\* und aufkochen lassen. Enden der Buschbohnen abschneiden, Buschbohnen in das kochende Wasser geben und abgedeckt ca. 8 Min. bissfest garen. Anschließend Bohnen durch ein Sieb abgiessen und mit kaltem Wasser abschrecken.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Marinierte Pouletbrust darin von jeder Seite 1 – 2 Min. goldbraun anbraten. Tipp: Bratpfanne nicht zu stark erhitzen, die Marinade kann schnell verbrennen. Anschließend Pouletbrust in eine kleine Auflaufform geben, neben die Kartoffeln auf das Backblech stellen und 12 – 14 Min. garen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. Bratpfanne für den nächsten Schritt beiseitestellen.
In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt mit Salz\*, Pfeffer\* und etwas Zitronensaft verrühren. Bohnen in der Bratpfanne aus Schritt 4 unter Zugabe von 0,5 EL [1 EL] Öl\* 2 – 3 Min anrösten.
Pouletbrust und Kartoffeln auf Teller verteilen, Bohnen dazu anrichten. Zusammen mit einem Klecks Dip und restlichen Zitronenspalten genießen. En Guete!
2385
kJ
Energie (kJ)
570
kcal
Energie (kcal)
19
g
Fett
3
g
davon gesättigt
59
g
Kohlenhydrate
11
g
davon Zucker
40
g
Eiweiss
1
g
Salz
mit gebackenen Kartoffelspalten und Zucchettigemüse
dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
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Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
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