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Pouletfilet in Honig-Zitronen-Marinade
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Pouletfilet in Honig-Zitronen-Marinade

dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Reibe
Grosse Bratpfanne
Sieb
Grosse Schüssel
Grosser Topf
Auflaufform
Backblech
Schüssel
Teller

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High Protein
Ohne Weizen
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Zutaten
Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Drillinge

Drillinge

600 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Zitrone

Zitrone

45 g

Sahnejoghurt aus Saland

Sahnejoghurt aus Saland

75 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

2 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Honig

Honig

1 g

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Gewaschene Kartoffeln in 0.5 cm Scheiben schneiden und in einer grossen Schüssel mit „Hello Paprika“, 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Dabei etwas Platz für eine kleine Auflaufform lassen und 20 – 25 Min. backen, bis die Kartoffeln innen weich und aussen goldbraun sind.

2
Für die Marinade

Knoblauch fein hacken. Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden. Knoblauch, Zitronenabrieb und Saft von 2 [4] Zitronenspalten mit 1 TL [2 TL] Honig\*, 0.5 EL [1 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* in einem tiefen Teller verrühren. Pouletbrust darin ca. 5 Min. marinieren.

3
Bohnen kochen

Einen grossen Topf mit reichlich Wasser\* füllen, salzen\* und aufkochen lassen. Enden der Buschbohnen abschneiden, Buschbohnen in das kochende Wasser geben und abgedeckt ca. 8 Min. bissfest garen. Anschliessend Bohnen durch ein Sieb abgiessen und mit kaltem Wasser abschrecken.

4
Pouletbrust braten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Marinierte Pouletbrust darin von jeder Seite 1 – 2 Min. goldbraun anbraten. Tipp: Bratpfanne nicht zu stark erhitzen, denn die Marinade kann schnell verbrennen. Anschliessend Pouletbrust in eine kleine Auflaufform geben, neben die Kartoffeln auf das Backblech stellen und 12 – 14 Min. garen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. Bratpfanne für den nächsten Schritt beiseitestellen.

5
Dip zubereiten

Petersilienblätter fein hacken. Die Hälfte der Petersilie in einer kleinen Schüssel mit Sahnejoghurt verrühren und mit Salz\*, Pfeffer\* und etwas Zitronensaft abschmecken. Bohnen in der Bratpfanne aus Schritt 4 unter Zugabe von 0.5 EL [1 EL] Öl\* 2 – 3 Min anrösten.

6
Anrichten

Pouletbrust und Kartoffeln auf Teller verteilen. Bohnen dazu anrichten. Mit restlicher Petersilie toppen und zusammen mit einem Klecks Dip und restlichen Zitronenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2444

kJ

Energie (kJ)

584

kcal

Energie (kcal)

21

g

Fett

6

g

davon gesättigt

58

g

Kohlenhydrate

9

g

davon Zucker

40

g

Eiweiss

1

g

Salz

mit gebackenen Kartoffelspalten und Zucchettigemüse

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