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Röst-Blumenkohl mit Butterbohnen-Hummus
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Röst-Blumenkohl mit Butterbohnen-Hummus

und griechischem Salat

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Griechisch

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Bratpfanne
Sieb
Hohes Rührgefäß
Grosse Schüssel
Pürierstab

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
Viel Gemüse
Vegetarisch
Nutri-score-a
Low Carb
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

450 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

2 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Tomate

Tomate

100 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Butterbohnen

Butterbohnen

380 g

Tomatenpesto

Tomatenpesto

12.5 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Zwiebel halbieren und in 1 cm Schnitze schneiden.

Blumenkohl in kleine Röseli teilen und in einer grossen Schüssel mit den Zwiebelschnitzen, «Hello Mezze», 2 EL [4 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* mischen.

2
Blumenkohl rösten

Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im Ofen 20 – 25 Min. rösten, bis die Röseli weich sind.

Knoblauch schälen und 10 Min. mitbacken.

3
Für den Salat

Tomate in 2 cm Würfel schneiden.

Römersalat in 1 cm Streifen schneiden.

Zitrone in 6 Schnitze schneiden.

Peterliblätter fein hacken.

4
Salat mischen

In der grossen Schüssel aus Schritt 1 Saft von 1 [2] Zitronenschnitzen mit 1 EL [2 EL] Olivenöl*, 1 EL [2 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* verrühren.

Salatstreifen, Tomatenwürfel und die Hälfte der Kräuter unterrühren.

Hirtenkäse in 1 cm Würfel schneiden und unterheben.

5
Für den Bohnen-Hummus

Von der Butterbohnen-Flüssigkeit 2 EL [4 EL] abnehmen und in ein hohes Rührgefäss geben.

Butterbohnen durch ein Sieb abgiessen, nicht abspülen.

Butterbohnen, 2 EL [4 EL] Olivenöl*, Knoblauchzehe und die Hälfte [alles] vom Tomatenpesto in das Rührgefäss geben und mithilfe eines Mixstabes pürieren. Mit etwas Zitronensaft*, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Salat auf Teller verteilen. Blumenkohlröseli daneben geben und mit restlichen Kräutern bestreuen.

Mit Butterbohnen-Hummus und Zitronenschnitzen geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2528

kJ

Energie (kJ)

604

kcal

Energie (kcal)

35.6

g

Fett

7.7

g

davon gesättigt

32.3

g

Kohlenhydrate

14.1

g

davon Zucker

30.5

g

Eiweiss

2.24

g

Salz

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