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Pouletfilet in Honig-Zitronen-Marinade
Kalorien im Blick
High Protein
Family
Pouletfilet in Honig-Zitronen-Marinade

dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Bratpfanne
Reibe
Grosse Bratpfanne
Kleine Schale
Sieb
Pot with Lid
Grosse Schüssel
Auflaufform
Große Schüssel

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Ohne Weizen
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Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Kartoffeln

Kartoffeln

600 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

45 g

Sahnejoghurt aus Saland

Sahnejoghurt aus Saland

75 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

2 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Honig

Honig

8 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Gewaschene Kartoffeln in 0,5 cm Scheiben schneiden und in einer großen Schüssel mit „Hello Paprika“, 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Dabei etwas Platz für eine kleine Auflaufform lassen.

Kartoffeln 20 – 25 Min. backen, bis die Kartoffeln innen weich und aussen goldbraun sind.

2
Für die Marinade

Knoblauch fein hacken.

Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.

Knoblauch, Zitronenabrieb und Saft von 2 [4] Zitronenspalten mit 1 TL [2 TL] Honig*, 0.5 EL [1 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* in einem tiefen Teller verrühren.

Pouletbrust darin ca. 5 Min. marinieren.

3
Bohnen kochen

Reichlich Wasser* in einen grossen Topf füllen und aufkochen lassen.

Buschbohnen zugeben und 8 – 9 Min. kochen, bis die Bohnen weich sind.

Bohnen durch ein Sieb abgiessen und mit kaltem Wasser abschrecken.

4
Pouletbrust braten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Marinierte Pouletbrust darin von jeder Seite 1 – 2 Min. goldbraun anbraten.

Tipp: Bratpfanne nicht zu stark erhitzen, denn die Marinade kann schnell verbrennen.

Anschliessend Pouletbrust in eine kleine Auflaufform geben, neben die Kartoffeln auf das Backblech stellen und 12 – 14 Min. garen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Bratpfanne für den nächsten Schritt beiseitestellen.

5
Dip zubereiten

Petersilienblätter fein hacken.

In einer kleinen Schüssel die Hälfte der Petersilie mit Sahnejoghurt verrühren und mit Salz*, Pfeffer* und etwas Zitronensaft abschmecken.

Bohnen in der Bratpfanne aus Schritt 4 unter Zugabe von 0.5 EL [1 EL] Öl* 2 – 3 Min anrösten.

6
Anrichten

Pouletbrust und Kartoffeln auf Teller verteilen. Bohnen dazu anrichten.

Mit restlicher Petersilie toppen und zusammen mit einem Klecks Dip und restlichen Zitronenspalten geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2458

kJ

Energie (kJ)

587

kcal

Energie (kcal)

21.2

g

Fett

5.8

g

davon gesättigt

58.4

g

Kohlenhydrate

10

g

davon Zucker

39.6

g

Eiweiss

0.39

g

Salz

mit gebackenen Kartoffelspalten und Zucchettigemüse

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