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Pouletfilet in Honig-Zitronen-Marinade
Kalorien im Blick
High Protein
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Pouletfilet in Honig-Zitronen-Marinade

dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Reibe
Grosse Bratpfanne
Sieb
Grosse Schüssel
Grosser Topf
Auflaufform
Backblech
Schüssel
Teller

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
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Zutaten
Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 g

Rosmarin

Rosmarin

10 g

Drillinge

Drillinge

600 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

2 g

Zitrone

Zitrone

45 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Für die Marinade

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Knoblauch fein hacken. Zitrone heiss abwaschen. 1 TL [2 TL] Zitronenschale abreiben und Zitrone in 6 Spalten schneiden. Nadeln vom Rosmarin abzupfen und fein hacken. Zitronenabrieb, Saft von 2 [4] Zitronenspalten, gehackten Rosmarin und Knoblauch zusammen mit 1 TL [2 TL] Honig\*, 0.5 EL [1 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* in einem tiefen Teller verrühren. Pouletbrust in der Marinade wenden und für ca. 5 Min. ziehen lassen.

2
Kartoffeln backen

Gewaschene Kartoffeln ungeschält in 0.5 cm breite Scheiben schneiden. Kartoffelscheiben in einer grossen Schüssel mit Gewürzmischung „Hello Paprika“, 1 EL [2 EL] Öl\*, Pfeffer\* und Salz\* vermengen. Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, dabei etwas Platz für eine kleine Auflaufform lassen und für 20 – 25 Min. backen, bis die Kartoffeln innen weich und aussen goldbraun sind.

3
Bohnen kochen

In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser\* füllen, salzen\*, aufkochen lassen. Enden der Buschbohnen abschneiden, in das kochende Wasser geben und ca. 8 Min. bissfest garen. Am Ende der Garzeit Bohnen durch ein Sieb abgiessen und mit kaltem Wasser abschrecken.

4
Pouletbrust braten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und marinierte Pouletbrust darin von jeder Seite 1 – 2 Min. goldbraun anbraten. Tipp: Mach die Bratpfanne nicht zu heiss, die Marinade kann schnell verbrennen. Anschließend Pouletbrust aus der Bratpfanne in eine kleine Auflaufform geben und Bratpfanne für den nächsten Schritt beiseitestellen. Pouletbrust mit in den Ofen geben und 12 – 14 Min. im Backofen garen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

5
Dip zubereiten

Joghurt mit Salz\*, Pfeffer\* und etwas Zitronensaft abschmecken. Bohnen in der Bratpfanne aus Schritt 4 unter Zugabe von 0.5 EL [1 EL] Öl\* für 2 – 3 Min anrösten.

6
Anrichten

Pouletbrust und Kartoffeln auf Teller verteilen, Bohnen dazu anrichten. Mit einem Klecks Dip und Zitronenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2362

kJ

Energie (kJ)

565

kcal

Energie (kcal)

19

g

Fett

3

g

davon gesättigt

57

g

Kohlenhydrate

9

g

davon Zucker

40

g

Eiweiss

1

g

Salz

mit gebackenen Kartoffelspalten und Zucchettigemüse

40 Min. 2/3
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dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln

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