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Pouletfilet in Honig-Zitronen-Marinade
Family
Pouletfilet in Honig-Zitronen-Marinade

mit gebackenen Kartoffelspalten und Zucchettigemüse

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Aromatisch, schnell und proteinreich. Sag Hallo zu unserer Gewinnkombination für alle Geniesser: zarte Pouletfilets mit leckeren Beilagen. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel
Backblech

Tags

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Zutaten
Festk. Kartoffeln

Festk. Kartoffeln

600 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Zucchetti

Zucchetti

660 g

Honig

Honig

1 Esslöffel

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

7.5 g

Zitrone

Zitrone

90 g

Olivenöl

Olivenöl

0.5 Esslöffel

Crème fraîche Light aus Saland

Crème fraîche Light aus Saland

200 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Zubereitung
1
Für die Marinade

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Knoblauch abziehen und fein hacken. Zitrone heiss abwaschen und Schale abreiben, Zitrone in 6 Spalten schneiden. Zitronenschale, Saft von 1 [2] Zitronenspalten, Hälfte des Knoblauchs mit 0.5 EL [1 EL] Olivenöl*, Honig, Salz* und Pfeffer* in einer kleinen Schüssel verrühren. Pouletbrust darin marinieren.

2
Kartoffeln zubereiten

Kartoffeln ungeschält je nach Grösse vierteln oder halbieren. Kartoffeln in einer grossen Schüssel zusammen mit 0.5 EL [1 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und für 25 – 30 Min. goldbraun backen.

3
Pouletbrust braten und garen

In einer grossen Bratpfanne 0.5 EL [1 EL] Öl* erhitzen und marinierte Pouletbrust darin von jeder Seite 1 – 2 Min. goldbraun anbraten. Aufpassen, dass die Marinade nicht verbrennt, ggf. Hitze reduzieren. Anschliessend mit zu den Kartoffeln geben (bei dieser Gelegenheit Kartoffeln einmal wenden) und beides weitere 12 – 17 Min. im Backofen garen, bis das Fleisch nicht mehr rosa ist. Bratpfanne auswischen und später wieder verwenden.

4
Dip anrühren und Gemüse schneiden

In einer kleinen Schüssel Crème fraîche Light mit Salz* und Pfeffer* verrühren. Enden der Zucchetti abschneiden und Zucchetti in 0.5 cm breite Scheiben schneiden. Rote Peperoncini (Achtung: scharf!) halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperoncinihälften fein hacken. Blätter der Petersilie abzupfen und ebenfalls fein hacken.

5
Gemüse zubereiten

In der Bratpfanne erneut 0.5 EL [1 EL] Öl* erhitzen, Zucchettischeiben darin ca. 4 Min. anbraten, restlichen Knoblauch, gehackten Peperoncini nach Geschmack (Achtung: scharf!) zufügen und ca. 3 Min. mitbraten, bis die Zucchetti weich ist. Bratpfanne vom Herd nehmen, mit Salz* und Pfeffer* abschmecken, gehackte Petersilie unterheben.

6
Anrichten

Pouletbrust und Kartoffelspalten auf Teller verteilen, Zucchettigemüse dazu anrichten und zusammen mit einem Klecks Crème fraîche und restlichen Zitronenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2780

kJ

Energie (kJ)

664

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

2

g

davon gesättigt

63

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

45

g

Eiweiss

1

g

Salz

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