dazu selbst gemachte Tortillachips
Das Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.
Allergene
Küchenutensilien
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Kidneybohnen
380 g
Lauch
200 g
Knoblauchzehe
4 g
Frühlingszwiebel
g
Frühlingszwiebel
50 g
Limette, vegan
75 g
Stückige Tomaten
390 g
Kokosraspeln
4 g
Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“
4 g
Kokosmilch
250 ml
Weizentortillas
160 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
1 Esslöffel
Öl
15 g
Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in Ringe schneiden.
Lauch längs halbieren, gründlich auswaschen und in 1 cm Halbmonde schneiden.
Knoblauch schälen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
15 g [20 g] Öl*, weisse Frühlingszwiebelringe und Lauch in den Mixtopf zugeben und 5 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
Währenddessen Kidneybohnen in den Varoma-Behälter geben, mit kaltem Wasser spülen und Varoma-Behälter verschliessen.
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Stückige Tomaten, Gewürzmischung «Hello Kokos Curry», Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 14 Min./Varoma/Reverse/Stufe 1 kochen.
In der Zwischenzeit Limette heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abraffeln. Limette halbieren und die Tortillachips zubereiten.
Tortillawraps in je 8 gleich grosse Dreiecke schneiden.
Tortilla-Dreiecke auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Olivenöl* beträufeln und mit Salz* und Pfeffer* würzen. Auf der mittleren Schiene im Backofen 4 – 5 Min. knusprig backen.
Kokosflocken für 1 – 2 Min. mit auf das Backblech geben, bis sie bräunen und duften.
Varoma abnehmen (Achtung: heiss!) und warmhalten.
Hafer-Cuisine zur Suppe in den Mixtopf zugeben. Mit Salz*, Pfeffer* und etwas Limettensaft abschmecken und 4 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 unterrühren.
Währenddessen Kidneybohnen in eine grosse Schüssel umfüllen. Suppe aus dem Mixtopf zugeben und alles vermengen.
Suppe mit etwas Limettensaft, Salz* und Pfeffer* abschmecken und auf tiefe Teller verteilen. Mit Limettenschale, grünen Frühlingszwiebelringen und Kokosflocken toppen und zusammen mit den knusprigen Tortillachips geniessen.
En Guete!
3499
kJ
Energie (kJ)
836
kcal
Energie (kcal)
42.6
g
Fett
28.1
g
davon gesättigt
76.3
g
Kohlenhydrate
18.2
g
davon Zucker
23.6
g
Eiweiss
3.02
g
Salz
dazu selbst gemachte Tortillachips
dazu selbst gemachte Tortillachips