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Hawaii Bowl mit BBQ Chicken auf Reis
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Hawaii Bowl mit BBQ Chicken auf Reis

getoppt mit Mango-Tomaten-Salsa

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Karibisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Ein buntes Gericht mit proteinreichem Fleisch und reichlich frischem Gemüse – was will man mehr? Also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Sellerie
Senf

Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Reibe
Grosse Bratpfanne
Kleine Schale
Grosse Schüssel

Tags

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Ohne Weizen
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North American
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Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

BBQ-Sauce

BBQ-Sauce

20 ml

Tomate

Tomate

100 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

75 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Maizena

Maizena

4 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

3 g

Mango

Mango

300 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Öl

Öl

0.5 Esslöffel

Zucker

Zucker

0.5 Teelöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen. 0.25 TL [0.5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. 

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Zwiebeln einlegen

Zwiebel sehr fein würfeln.

Limette heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Limette vierteln. 

In einer grossen Schüssel Zwiebelwürfel mit Saft von 1 [2] Limettenspalte, 2 EL [4 EL] heissem Wasser*, 0.5 TL [1 TL] Zucker* und einer Prise Salz* vermengen.

3
Kleine Vorbereitung

Mango schälen, entkernen und das Fruchtfleisch in 1 cm Würfel schneiden.

Tomate in 1 cm Würfel schneiden. 

Knoblauch fein hacken.

4
Sauce vorbereiten

In einer kleinen Schüssel BBQ-Sauce, Maisstärke, 100 ml [200 ml] Wasser* und Knoblauch verrühren. Kräftig mit Salz* und Pfeffer* würzen. 

Mango- und Tomatenwürfel in die grosse Schüssel mit den Zwiebeln geben und vermengen. Mit etwas Limettensaft, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Hähnchen braten

Pouletbrust in 2 cm Streifen schneiden. 

In einer grossen Bratpfanne 0.5 EL [1 EL] Öl* erhitzen. Pouletstreifen darin 3 – 4 Min. rundherum goldbraun braten.

„Hello Smoky Paprika“ hinzufügen und 30 Sek. weiterbraten.

Mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und 3 – 4 Min. köcheln lassen, bis die Sauce eingedickt und das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und Limettenabrieb unterheben.

Limettenreis auf tiefe Teller verteilen. Pouletstreifen und Mango-Tomaten-Salsa darauf anrichten, mit restlichen Limettenspalten servieren.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2424

kJ

Energie (kJ)

579

kcal

Energie (kcal)

7.1

g

Fett

3.2

g

davon gesättigt

94.8

g

Kohlenhydrate

29

g

davon Zucker

39.8

g

Eiweiss

1.21

g

Salz

getoppt mit Ananas-Tomaten-Salsa

25 Min. 2/3
Thermomix
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