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Gebratene Pouletbrust mit Kohlrabi-Broccoli-Auflauf
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Viel Gemüse
Gebratene Pouletbrust mit Kohlrabi-Broccoli-Auflauf

in rahmiger Sauce

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

Allergene

Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Pot with Lid
Grosse Schüssel
Kleiner Topf
Auflaufform

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
Viel Gemüse
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Low Carb
Zutaten
Kohlrabi

Kohlrabi

250 g

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

3 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Reibekäse aus Saland

Reibekäse aus Saland

50 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

200 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Butter

Butter

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Poulet marinieren

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Pouletbrust in einer grossen Schüssel zusammen mit 1 EL [2 EL] Öl* und Gewürzmischung „Hello Smokey“ vermengen und marinieren lassen.

2
Gemüse zubereiten

Heißes Wasser* in einen großen Topf füllen, salzen* und noch einmal aufkochen lassen.

Kohlrabi und Kartoffeln schälen, halbieren und in 2 cm dicke Würfel schneiden. Kohlrabi- und Kartoffelwürfel in den Topf mit kochendem Wasser geben und ca. 8 Min. kochen, bis die Würfel bissfest sind.

3
Broccoli kochen

Broccoli in mundgerechte Röschen aufteilen, in den letzten 3 Min. der Kochzeit zu Kartoffeln und Kohlrabi geben und ebenfalls bissfest kochen.

Gemüse nach der Garzeit in ein Sieb abgiessen und in eine leicht mit Butter* eingefettete kleine Auflaufform umfüllen.

4
Gemüse gratinieren

Rahm in einen kleinen Topf geben, Gewürzmischung „Hello Muskat“ zugeben und unter Rühren aufkochen lassen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Rahmsauce über das Gemüse geben, mit geriebenem Reibkäse bestreuen und auf der mittleren Schiene im Backofen 8 – 10 Min. gratinieren, bis der Käse goldbraun ist.

5
Poulet braten

1 EL [2 EL] Öl* in einer grossen Bratpfanne auf mittlerer Stufe erhitzen, Pouletfilets darin auf jeder Seite je nach Dicke jeweils ca. 6 – 8 Min. braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Pouletbrust auf Teller verteilen und Gratin daneben anrichten.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2391

kJ

Energie (kJ)

571

kcal

Energie (kcal)

30.5

g

Fett

7.4

g

davon gesättigt

26.9

g

Kohlenhydrate

11.1

g

davon Zucker

7.2

g

Ballaststoffe

47.5

g

Eiweiss

2.3

g

Salz

Poulet mit Kohlrabi-Broccoli-Auflauf
Thermomix

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min. 2/3
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Max 20% Carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min. 2/3
Viel Gemüse
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