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Bruschetta-Poulet mit Ofengemüse
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Bruschetta-Poulet mit Ofengemüse

frischen Tomaten und Basilikum-Joghurt-Dip

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite
Eier

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Backblech

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
Viel Gemüse
Family
Zutaten
Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

2 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Tomaten

Tomaten

200 g

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Basilikum

Basilikum

10 g

Hartkäse geraspelt

Hartkäse geraspelt

20 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Rote Peperoni

Rote Peperoni

180 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Enden der Zucchetti abschneiden und Zucchetti in dünne Scheiben schneiden. Peperoni halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperonihälften in 2 – 3 cm grosse Stücke schneiden. Kartoffeln ungeschält in 0.5 cm dicke Scheiben schneiden.

2
Gemüse backen

Kartoffeln, Zucchetti und Peperoni auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl\* und etwas Salz\* vermengen und für 25 – 30 Min. goldbraun backen.

3
Poulet vorbereiten

Knoblauch abziehen, die Hälfte in eine grosse Schüssel pressen und darin die Pouletbrustfilets zusammen mit der Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“ rundherum marinieren und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und Pouletbrustfilets darin ca. 2 Min. je Seite anbraten. Danach in den letzten 12 – 14 Min. zum Gemüse auf das Backblech geben und mitbacken, bis sie in der Mitte nicht mehr rosa sind.

4
Für das Topping

Währenddessen Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in ca. 1 – 2 cm grosse Würfel schneiden. Eschalotte abziehen und fein hacken. Blätter vom Basilikum abzupfen und fein hacken. In einer kleinen Schüssel Tomatenwürfel, gehackte Eschalotte und die Hälfte vom Basilikum mit 1 EL [2 EL] Olivenöl\* und der Balsamicocreme marinieren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Dip zubereiten

In eine weitere kleine Schüssel Joghurt geben, restlichen Knoblauch hineinpressen und mit Basilikum verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Ofengemüse auf Tellern verteilen. Pouletbrüste daneben anrichten. Pouletbrüste mit den marinierten Tomatenwürfeln toppen und mit geraspeltem Hartkäse bestreuen. Dip dazureichen und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2417

kJ

Energie (kJ)

578

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

5

g

davon gesättigt

50

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

44

g

Eiweiss

1

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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