dazu Kartoffeln und Gremolata
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit feinen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.
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Küchenutensilien
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Lachsfilet
300 g
Gurke
300 g
Dill
10 g
Halbrahm aus Saland
150 g
Vorw. festk. Kartoffeln
400 g
Eschalotte
50 g
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
100 ml
Zitrone
90 g
Sonnenblumenkerne
20 g
Olivenöl
1 Esslöffel
Gemüsebouillonpulver
4 g
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Kartoffeln schälen und je nach Grösse vierteln oder halbieren. In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser\* füllen, einmal aufkochen lassen und kräftig salzen\*. Kartoffeln zugeben, Hitze reduzieren und 12 – 15 Min. weich garen. In einer grossen Bratpfanne Sonnenblumenkerne ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. anrösten, bis sie anfangen zu duften. Aus der Bratpfanne nehmen und grob hacken.
Dill fein hacken. Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone vierteln. In einer kleinen Schüssel Sonnenblumenkerne, Zitronenschale, Saft von 1 [2] Zitronenviertel, 1 EL [2 EL] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Gurke längs halbieren, mithilfe eines Löffels entkernen und quer in 1 cm Halbmonde schneiden.
Eschalotte fein hacken. In der grossen Bratpfanne aus Schritt 1 1 EL [2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erhitzen. Eschalotte und Gurke hinzugeben und 2 – 3 Min. farblos anschwitzen. Bratpfanneninhalt mit Halbrahm, 1 EL [2 EL] Gemüsebouillonpulver\* und 100 ml [200 ml] Wasser\* ablöschen und weitere 4 – 5 Min. einköcheln lassen. Am Ende der Kochzeit gehackten Dill unterheben und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Lachsfilets von beiden Seiten salzen\*. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Lachs darin auf der Hautseite 2 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Lachs herausnehmen und nach Belieben die Haut abziehen.
Nach Ende der Kochzeit Kartoffeln durch ein Sieb abgiessen und zurück in den Topf geben.
Kartoffeln, Gurke und Sauce auf Teller verteilen. Lachs daneben anrichten und mit der Gremolata toppen. En Guete!
3454
kJ
Energie (kJ)
825
kcal
Energie (kcal)
55
g
Fett
12
g
davon gesättigt
39
g
Kohlenhydrate
9
g
davon Zucker
39
g
Eiweiss
0
g
Salz
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