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Teriyaki-Hähnchenpfanne mit Pak Choi
High Protein
Family
Thermomix
Teriyaki-Hähnchenpfanne mit Pak Choi

und Paprika, dazu Kokosreis

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

50 ml

Pak Choi

Pak Choi

200 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Ingwerpaste

Ingwerpaste

5 g

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Kokosraspeln

Kokosraspeln

6 g

Honig

Honig

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

1200 g

Zubereitung
1
Für die Teriyakisoße

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Die Hälfte [zwei Drittel | alles] Ingwerpaste, Sojasoße, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser* zugeben und 10 Sek./Stufe 8 vermengen.

Teriyakisoße in eine kleine Schüssel umfüllen und Mixtopf spülen.

2
Dampfgaren vorbereiten

Hähnchenbrust in mundgerechte Stücke schneiden, salzen* und pfeffern* und in den Varoma-Behälter geben.

Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschließen.

3
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser spülen und in den Mixtopf einsetzen.

1,5 TL Salz* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren. 

4
Kleinigkeiten

Paprika halbieren, entkernen und in 0,5 cm breite Streifen schneiden.

Strunk vom Pak Choi ca. 1 cm abschneiden. Pak Choi in 2 – 3 cm große Stücke schneiden.

In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Kokosflocken 2 – 3 Min. anrösten, bis sie duften. Herausnehmen.

Nach der Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 7 Min. ziehen lassen. 

5
Pfanne vollenden

In der großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen, Paprikastreifen und Pak Choi 2 Min. anbraten.

Hähnchenbruststücke aus dem Varoma zugeben, Teriyakisoße darübergießen und alles 3 – 4 Min. kochen lassen, bis das Gemüse und die Hähnchenstücke gar sind.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern, dabei die Kokosflocken unterheben.

Kokosreis auf Teller verteilen, Hähnchenpfanne darauf anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2228

kJ

Energie (kJ)

533

kcal

Energie (kcal)

10.8

g

Fett

4.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

70.6

g

Kohlenhydrate

26

g

davon Zucker

40.5

g

Eiweiß

5.2

g

Salz

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