Toggle sidebar
Citronstekt sej
Under 650 kcal
Citronstekt sej

med ugnsrostad sesampotatis och mild aioli

35 min
Svårighetsgrad: 2/3
Dansk

Veckans fisk bjuder på klassiska smakkombinationer som passar till hela familjen. Vi steker sej, och låter den sen sjuda med i en underbar sås med smör, citron, vitlök och dill. Vi serverar vår fisk med ugnsrostad sesampotatis, broccoli och en mild och krämig aioli.

Allergens

Fisk
Senap
Ägg

Utensils

Bakplåt
Stekpanna
Rivjärn

Tags

Under 650 kcal
SEO
Ingredienser
Buljong

Buljong

4

Potatis

Potatis

500

Sesamfrön

Sesamfrön

10

Ekologisk citron

Ekologisk citron

1

Dill

Dill

1

Vitlöksklyfta

Vitlöksklyfta

1

Broccoli

Broccoli

250

Aioli

Aioli

40

Sej

Sej

250

Vatten

Vatten

0.5

Smör

Smör

1

Olivolja

Olivolja

0.5

Preparation
1
Rosta potatis

Sätt ugnen på 220°C/200°C varmluft. Tärna potatis (oskalad) i 1 cm stora bitar och placera den på en plåt med bakplåtspapper. Blanda med lite olivolja*, sesamfrön, salt* och peppar*. Rosta i ugnen i 20-25 min, eller tills gyllene. TIPS: Se till att skära potatisen i jämna bitar så att de blir jämnt tillagade.

2
Förbered buljong

Finhacka eller pressa vitlök. Grovhacka dill. Riv en stor nypa citronzest och halvera sen citronen på bredden. Skär ena halvan i tunna skivor. Blanda vatten* [1/2 dl | 1 dl], grönsaksbuljong, vitlök, citronzest, en generös skvätt citronjuice och hälften av dillen i en liten skål.

3
Rosta broccoli

Dela broccoli i små buketter. Placera dem på plåten när det återstår 15 min av potatisens tillagningstiden. Blanda med lite olivolja* och krydda med en nypa salt* och peppar*. Rosta i ugnen i 15 min. TIPS: Använd en ny plåt för broccolin om det inte finns plats på plåten med potatis.

4
Stek sej

Hetta upp olivolja* [1/2 msk | 1 msk] i en stor stekpanna på medelhög värme när det återstår 10 min av grönsakernas tillagningstid. Stek fisk i 3-4 min.

5
Tillsätt buljong

Vänd fisk och tillsätt buljong samt smör* [1 msk | 2 msk]. Stek i ytterligare 2-3 min, eller tills den är genomstekt. TIPS: Fisken är färdiglagad när köttet är ogenomskinligt i mitten.

6
Servera

Lägg upp stekt sej, rostad sesampotatis och broccoli på tallrikar. Skeda över citronbuljong över fisken, och garnera med citronskivor och resterade dill. Servera aioli vid sidan av.

Nutrition per serving

587

kcal

Energi (kcal)

2455

kJ

Energi (kJ)

26.72

g

Fett

6.2

g

varav mättat

51.15

g

Kolhydrater

7.7

g

varav socker

31.85

g

Protein

2.3

g

Salt

med ugnsrostad sesampotatis och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal

med ugnsrostad potatis och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal

med ugnsrostad sesampotatis och mild aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal

med ugnsrostad potatis och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal

med ugnsrostade sesamgrönsaker och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal
Citrusstekt sej
Proteinrik

med ugnsrostade sesamgrönsaker och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Mer grönt
Under 650 kcal

med ugnsrostad potatis och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal

med ugnsrostad sesampotatis och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal

med ugnsrostad potatis och aioli

35 min 2/3
Under 650 kcal

med sesamrostade grönsaker och krämig aioli

35 min 2/3
Under 650 kcal
Barnvänlig
Citrusstekt sej
Proteinrik

med ugnsrostade sesamgrönsaker och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Mer grönt
Under 650 kcal

med ugnsrostade sesamgrönsaker och aioli

35 min 2/3
Mer grönt
Proteinrik
Laga mig först
Similar Recipes

med rostade grönsaker och srirachamajonnäs

20 min 1/3
Mjölkfri
Glutenfri
Under 650 kcal

med sauterat äpple och rotsellerimos

30 min 1/3
Glutenfri
Under 650 kcal

med koriander och lime

0 min 2/3
Snabb
Under 650 kcal

med tabbouleh och myntayoghurt

20 min 1/3
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik
Max 50g kolhydrater
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista