Toggle sidebar
Citronstekt sej
Glutenfri
Under 650 kcal
Citronstekt sej

med ugnsrostad sesampotatis och mild aioli

35 min
Svårighetsgrad: 2/3
Dansk

Veckans fisk bjuder på klassiska smakkombinationer som passar till hela familjen. Vi steker sej, och låter den sen sjuda i en underbar sås med smör, citron, vitlök och dill. Vi serverar vår fisk med ugnsrostad sesampotatis, broccoli och en mild och krämig aioli.

Allergens

Kan innehålla spår av allergener
Fisk
Selleri
Nötter
Senap
Ägg
Sesam
Jordnötter

Utensils

Bakplåt
Stekpanna

Tags

Glutenfri
Under 650 kcal
Ingredienser
Buljong

Buljong

4 g

Potatis

Potatis

500 g

Sesamfrön

Sesamfrön

10 g

Citrusfrukt

Citrusfrukt

1 st

Dill

Dill

1 portionspåse

Vitlöksklyfta

Vitlöksklyfta

1 st

Broccoli

Broccoli

250 g

Aioli

Aioli

40 g

Sej

Sej

250 g

Spenat

Spenat

30 g

Vatten

Vatten

0.5 dl

Smör

Smör

1 msk

Olivolja

Olivolja

0.5 msk

Preparation
1
Rosta potatis

Sätt ugnen på 240°C/220°C varmluft.

Tärna potatis (oskalad) i 1 cm stora bitar och placera på en plåt med bakplåtspapper. Blanda med lite olivolja, sesamfrön, en nypa salt och peppar.

Rosta i ugnen i 20-25 min, eller tills gyllene.

2
Förbered buljong

Finhacka eller pressa vitlök.

Grovhacka dill.

Skär citron i klyftor.

Skölj spenat.

Blanda vatten [1/2 dl I 1 dl], grönsaksbuljong, vitlök, en generös skvätt citronjuice och hälften av dillen i en liten skål. 

3
Rosta broccoli

Dela broccoli i små buketter, och placera på plåten när det återstår 15 min av potatisens tillagningstid. Ringla över lite olivolja, en nypa salt och peppar, och rosta i 15 min.

TIPS: Använd 2 plåtar till 4P.

4
Stek fisk

Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme, när det återstår 10 min kvar av tillagningstiden i ugnen.

Stek fisk med en nypa salt och peppar i 3-4 min.

5
Tillsätt spenat

Vänd fisken och tillsätt citronbuljong och smör [1 msk I 2 msk]. Stek i 2-3 min, tills fisken är genomstekt.

TIPS: Fisken är färdiglagad när köttet är ogenomskinligt i mitten.

Rör i spenat i plåten med potatis och broccoli.

6
Servera

Lägg upp sesampotatis, broccoli och fisk på tallrikar.

Skeda över citronbuljong över fisken.

Servera med citronklyftor och en klick aioli.

Garnera med resterade dill.

Nutrition per serving

590

kcal

Energi (kcal)

2471

kJ

Energi (kJ)

26.78

g

Fett

6.3

g

varav mättat

51.92

g

Kolhydrater

8.6

g

varav socker

32.12

g

Protein

2.4

g

Salt

med ugnsrostad sesampotatis och mild aioli

35 min 2/3
Under 650 kcal

med ugnsrostade sesamgrönsaker och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal

med ugnsrostad potatis och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal
Citrusstekt sej
Proteinrik

med ugnsrostade sesamgrönsaker och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Mer grönt
Under 650 kcal

med ugnsrostad sesampotatis och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal

med ugnsrostad sesampotatis och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal

med sesamrostade grönsaker och krämig aioli

35 min 2/3
Under 650 kcal
Barnvänlig

med ugnsrostad potatis och aioli

35 min 2/3
Under 650 kcal

med ugnsrostad potatis och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal
Citrusstekt sej
Proteinrik

med ugnsrostade sesamgrönsaker och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Mer grönt
Under 650 kcal

med ugnsrostade sesamgrönsaker och aioli

35 min 2/3
Mer grönt
Proteinrik
Laga mig först

med ugnsrostad potatis och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal
Similar Recipes

med citronrostad potatis och tzatziki

25 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig
Cajunkryddad fläskytterfilé
Under 650 kcal

med rostade grönsaker och rökig dipp

25 min 1/3
Glutenfri
Mer grönt
Under 650 kcal
Proteinrik

med rostad sötpotatis och kidneybönor

20 min 2/3
Mjölkfri
Vegetarisk
Glutenfri
Under 650 kcal
Plantbaserat

med rostade grönsaker och srirachamajonnäs

20 min 1/3
Mjölkfri
Glutenfri
Under 650 kcal
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista