Toggle sidebar
Citronstekt sej
Glutenfri
Under 650 kcal
Citronstekt sej

med ugnsrostad sesampotatis och aioli

35 min
Svårighetsgrad: 2/3
Skandinavisk

Vi kategoriserar recept som “Klimatsmarta” om de producerar minst 50 % mindre koldioxid än en genomsnittlig måltid från HelloFresh. Du kan hitta mer information i vårt Hjälpcenter. <br><br> Ät gärna fisk tre gånger i veckan, sägs det! Vi gör vad vi kan för att underlätta det för dig – här i form av ett klassiskt recept på ugnsbakad citrontorsk, kombinerad med smakkompisar i form av dill, aioli och rostad potatis och broccoli som får sällskap av spenat och rostade sesamfrön. Med en klick smör lyfter vi smakerna till höjden och gör kvällens middag till en njutbar upplevelse.

Allergens

Kan innehålla spår av allergener
Vete
Fisk
Selleri
Korn
Havre
Råg
Spelt
Kamut
Nötter
Senap
Ägg
Sesam
Jordnötter

Utensils

Bakplåt
Stekpanna

Tags

Glutenfri
Under 650 kcal
Klimatsmart
Ingredienser
Buljong

Buljong

4 g

Potatis

Potatis

500 g

Sesamfrön

Sesamfrön

10 g

Citrusfrukt

Citrusfrukt

1 st

Dill

Dill

1 portionspåse

Vitlöksklyfta

Vitlöksklyfta

1 st

Broccoli

Broccoli

250 g

Aioli

Aioli

40 g

Sej

Sej

250 g

Spenat

Spenat

30 g

Vatten

Vatten

0.5 dl

Olivolja

Olivolja

0.5 msk

Smör

Smör

1 msk

Preparation
1
Rosta potatis

Värm ugnen till 240 °C/220 °C (varmluft).

Skär potatis (oskalad) i 2 cm stora bitar och placera dem på en plåt [2 plåtar, 4P] med bakplåtspapper.

Blanda med olivolja, en nypa salt och peppar.

Rosta i ugnen i 25–35 min, eller tills gyllene.

2
Förbered buljong

Under tiden, finhacka (eller pressa) vitlök.

Grovhacka dill.

Skär citron i klyftor.

Skölj spenat.

Blanda vatten [1/2 dl I 1 dl], grönsaksbuljong, vitlök, en generös skvätt citronsaft och hälften av dillen i en liten skål.

3
Rosta broccoli

Skär broccolibuketter och stjälken i 2 cm stora bitar.

Placera på plåten med potatis när det återstår 15 min av potatisens tillagningstid.

Ringla över lite olivolja och krydda med en nypa salt och peppar.

Rosta i ugnen återstående tid.

4
Stek fisk

Torka av fisk med hushållspapper och krydda med en nypa salt när det återstår 10 min av grönsakernas tillagningstid.

Hetta upp olivolja [1/2 msk | 1 msk] i en stor stekpanna på medelhög värme.

Stek fisk i 2–3 min.

5
Tillsätt buljong

Vänd fisk och tillsätt buljong och en klick smör [1 msk | 2 msk].

Stek i ytterligare 2–3 min, eller tills genomstekt.

Vänd potatis och broccoli med spenat och sesamfrön på plåten.

TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.

6
Servera

Lägg upp fisk, potatis och broccoli på tallrikar.

Toppa fisk med citronbuljong och garnera med citronklyftor och resterande dill.

Servera med aioli.

Nutrition per serving

2489

kJ

Energi (kJ)

595

kcal

Energi (kcal)

27.2

g

Fett

6.4

g

varav mättat

53.4

g

Kolhydrater

8.5

g

varav socker

32.9

g

Protein

2.6

g

Salt

med ugnsrostad sesampotatis och mild aioli

35 min 2/3
Under 650 kcal

med ugnsrostad potatis och aioli

35 min 2/3
Under 650 kcal
Citrusstekt sej
Proteinrik

med ugnsrostade sesamgrönsaker och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Mer grönt
Under 650 kcal

med ugnsrostade sesamgrönsaker och aioli

35 min 2/3
Mer grönt
Proteinrik
Laga mig först

med ugnsrostad sesampotatis och mild aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal

med sesamrostade grönsaker och krämig aioli

35 min 2/3
Under 650 kcal
Barnvänlig

med ugnsrostad potatis och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal

med ugnsrostad potatis och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal
Citrusstekt sej
Proteinrik

med ugnsrostade sesamgrönsaker och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Mer grönt
Under 650 kcal

med ugnsrostad sesampotatis och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal

med ugnsrostad potatis och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal

med ugnsrostade sesamgrönsaker och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal
Similar Recipes

med kachumbersallad och mynta

20 min 1/3
Snabb
Glutenfri
Under 650 kcal

med ugnsrostade sesamgrönsaker och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal
Pannstekt sej i äppel- och kaprissås
Vårsmaker

med honungsrostad palsternacka och mos

30 min 1/3
Glutenfri
Under 650 kcal

med palsternacksmos och rädissallad

20 min 1/3
Snabb
Glutenfri
Under 650 kcal
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista