Toggle sidebar
Citrusstekt sej med extra räkor
Mer grönt
Proteinrik
Laga mig först
Citrusstekt sej med extra räkor

med ugnsrostade sesamgrönsaker och aioli

35 min
Svårighetsgrad: 2/3
Skandinavisk

Ät fisk minst en gång i veckan säger de, så vi gör vad vi kan för att underlätta och serverar dig här ett klassiskt recept på ugnsbakad citrusfruktsej, kombinerad med smakkompisar i form av dill, aioli och rostad potatis, palsternacka och broccoli. Med en klick smör lyfter vi smakerna till höjden och gör kvällens middag till en njutbar upplevelse.

Allergens

Kan innehålla spår av allergener
Fisk
Selleri
Nötter
Senap
Ägg
Sesam
Jordnötter
Kräftdjur

Tags

Nyttig
Mer grönt
Proteinrik
Laga mig först
Ingredienser
Sej

Sej

250 g

Citrusfrukt

Citrusfrukt

1 st

Broccoli

Broccoli

250 g

Potatis

Potatis

500 g

Vitlöksklyfta

Vitlöksklyfta

1 st

Dill

Dill

1 st

Buljong

Buljong

4 g

Aioli

Aioli

40 g

Sesamfrön

Sesamfrön

10 g

Palsternacka

Palsternacka

0.5 st

Salladsmix

Salladsmix

60 g

Kungsräkor

Kungsräkor

150 g

Salt till potatis

Salt till potatis

0.5 tsk

Vatten till sås

Vatten till sås

0.5 dl

Salt till grönsaker

Salt till grönsaker

0.25 tsk

Salt till fisk

Salt till fisk

0.25 tsk

Olja till stekning

Olja till stekning

0.5 msk

Smör till sås

Smör till sås

1 msk

Preparation
1
Rosta rotfrukter

Värm ugnen till 240 °C/220 °C (varmluft).

Skär potatis och palsternacka (oskalade) i 2 cm stora bitar och placera dem på en plåt med bakplåtspapper.

Blanda med en skvätt olivolja, salt och en nypa peppar.

Rosta i ugnen i 25–35 min, eller tills gyllene.

TIPS: Använd fler plåtar om det blir för trångt.

2
Förbered buljong

Under tiden, finhacka eller pressa vitlök.

Grovhacka dill.

Skär citrusfrukt i klyftor.

Skölj salladsmix.

Blanda vatten, grönsaksbuljong, vitlök, en generös skvätt citrusfruktsaft och hälften av dillen i en liten skål.

3
Rosta broccoli

Skär broccolibuketter och stjälken i 2 cm stora bitar.

Placera broccoli på plåten när det återstår 15 min av rotfrukternas tillagningstid.

Ringla över en skvätt olivolja och krydda med salt och en nypa peppar.

Rosta i ugnen resterande tid.

4
Stek fisk och räkor

Torka av fisk med hushållspapper och krydda med salt när det återstår 10 min av grönsakernas tillagningstid.

Hetta upp olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme. Stek fisk i 2–3 min. Lägg över på en tallrik.

Hetta upp en skvätt olivolja i samma stekpanna på medelhög värme. 

Tillsätt räkor och krydda med salt. Stek i 1–2 min per sida, eller tills gyllene och genomstekta. 

TIPS: Räkorna är färdiga när de är rosa utanpå och ogenomskinliga i mitten.

5
Tillsätt salladsmix

Vänd fisk och tillsätt buljong och smör.

Stek i ytterligare 2–3 min, eller tills genomstekt.

Vänd potatis, palsternacka och broccoli med salladsmix och sesamfrön på plåten.

TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.

6
Servera

Lägg upp fisk, räkor, rotfrukter och broccoli på tallrikar.

Toppa fisk med citrusfruktbuljong och garnera med citrusfruktklyftor och resterande dill.

Servera med aioli.

Nutrition per serving

2748

kJ

Energi (kJ)

657

kcal

Energi (kcal)

28.2

g

Fett

6.5

g

varav mättat

60.4

g

Kolhydrater

9.5

g

varav socker

42.6

g

Protein

6.1

g

Salt

med ugnsrostad sesampotatis och mild aioli

35 min 2/3
Under 650 kcal

med ugnsrostad sesampotatis och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal

med ugnsrostad potatis och aioli

35 min 2/3
Under 650 kcal

med ugnsrostad potatis och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal

med ugnsrostade sesamgrönsaker och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal

med ugnsrostad potatis och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal

med ugnsrostad potatis och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal

med ugnsrostad sesampotatis och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal
Citrusstekt sej
Proteinrik

med ugnsrostade sesamgrönsaker och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Mer grönt
Under 650 kcal
Citrusstekt sej
Proteinrik

med ugnsrostade sesamgrönsaker och aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Mer grönt
Under 650 kcal

med ugnsrostad sesampotatis och mild aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal

med sesamrostade grönsaker och krämig aioli

35 min 2/3
Under 650 kcal
Barnvänlig
Similar Recipes
Dillpanerad vit fisk och pepparpommes
Under 650 kcal

med remouladsås och tomatsallad

30 min 1/3
Mjölkfri
Mer grönt
Under 650 kcal
Proteinrik
Laga mig först

med sauterad purjolök och kryddiga rotfrukter

30 min 1/3
Mer grönt
Under 650 kcal
Proteinrik
Laga mig först
Max 50g kolhydrater
Stekt kolja i citrusbuljong
Under 650 kcal

med rädissallad och rostad potatis

20 min 1/3
Glutenfri
Mer grönt
Under 650 kcal
Proteinrik
Laga mig först
Grekiskinspirerad kyckling
Bästsäljare

med citrusrostad potatis och tzatziki

25 min 2/3
Glutenfri
Mer grönt
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig
Laga mig först
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista