med ugnsrostade sesamgrönsaker och aioli
Ät fisk minst en gång i veckan säger de, så vi gör vad vi kan för att underlätta och serverar dig här ett klassiskt recept på ugnsbakad citrusfruktsej, kombinerad med smakkompisar i form av dill, aioli och rostad potatis, palsternacka och broccoli. Med en klick smör lyfter vi smakerna till höjden och gör kvällens middag till en njutbar upplevelse.
Allergens
Tags
Sej
250 g
Citrusfrukt
1 st
Broccoli
250 g
Potatis
500 g
Vitlöksklyfta
1 st
Dill
1 st
Buljong
4 g
Aioli
40 g
Sesamfrön
10 g
Palsternacka
0.5 st
Salladsmix
60 g
Kungsräkor
150 g
Salt till potatis
0.5 tsk
Vatten till sås
0.5 dl
Salt till grönsaker
0.25 tsk
Salt till fisk
0.25 tsk
Olja till stekning
0.5 msk
Smör till sås
1 msk
Värm ugnen till 240 °C/220 °C (varmluft).
Skär potatis och palsternacka (oskalade) i 2 cm stora bitar och placera dem på en plåt med bakplåtspapper.
Blanda med en skvätt olivolja, salt och en nypa peppar.
Rosta i ugnen i 25–35 min, eller tills gyllene.
TIPS: Använd fler plåtar om det blir för trångt.
Under tiden, finhacka eller pressa vitlök.
Grovhacka dill.
Skär citrusfrukt i klyftor.
Skölj salladsmix.
Blanda vatten, grönsaksbuljong, vitlök, en generös skvätt citrusfruktsaft och hälften av dillen i en liten skål.
Skär broccolibuketter och stjälken i 2 cm stora bitar.
Placera broccoli på plåten när det återstår 15 min av rotfrukternas tillagningstid.
Ringla över en skvätt olivolja och krydda med salt och en nypa peppar.
Rosta i ugnen resterande tid.
Torka av fisk med hushållspapper och krydda med salt när det återstår 10 min av grönsakernas tillagningstid.
Hetta upp olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme. Stek fisk i 2–3 min. Lägg över på en tallrik.
Hetta upp en skvätt olivolja i samma stekpanna på medelhög värme.
Tillsätt räkor och krydda med salt. Stek i 1–2 min per sida, eller tills gyllene och genomstekta.
TIPS: Räkorna är färdiga när de är rosa utanpå och ogenomskinliga i mitten.
Vänd fisk och tillsätt buljong och smör.
Stek i ytterligare 2–3 min, eller tills genomstekt.
Vänd potatis, palsternacka och broccoli med salladsmix och sesamfrön på plåten.
TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.
Lägg upp fisk, räkor, rotfrukter och broccoli på tallrikar.
Toppa fisk med citrusfruktbuljong och garnera med citrusfruktklyftor och resterande dill.
Servera med aioli.
2748
kJ
Energi (kJ)
657
kcal
Energi (kcal)
28.2
g
Fett
6.5
g
varav mättat
60.4
g
Kolhydrater
9.5
g
varav socker
42.6
g
Protein
6.1
g
Salt
med sauterad purjolök och kryddiga rotfrukter