med vitlöksris och jordnötter
Kyckling behöver inte vara torrt och tråkigt; i detta recept har vi smaksatt med en läcker marinad med asiatiska influenser av soja, ingefära, citrusfrukt och honung med ett litet sting av chili. Även riset har fått smakfull kärlek och serveras med en aromatisk vitlökstouch. Toppa rätten med knapriga jordnötter och du har en kulinarisk middag att se fram emot!
Allergens
Utensils
Tags
Salladslök
1 st
Morot
2 st
Zucchini
0.5 st
Honung
25 g
Jordnötter
20 g
Strimlad kycklingbröstfilé
300 g
Jasminris
150 g
Sojasås
50 ml
Vitlöksklyfta
1 st
Ingefära
2 tsk
Chili
1 st
Citrusfrukt
1 st
Smör
0.5 msk
Vatten
3 dl
Salt
0.5 tsk
Olivolja
1 msk
Olivolja
1 msk
Skala och pressa vitlök. Hetta upp smör* [1/2 msk | 1 msk] och en skvätt olivolja* i en kastrull på medelhög värme.Fräs vitlök i 1-2 min. Tillsätt ris, vatten* [3 dl | 6 dl] och salt* [1/4 tsk | 1/2 tsk], och koka upp. Sänk till låg värme och sjud under lock i 12 min. Ta av från värme och låt vila under lock i 10 min tills riset är mjukt och vattnet har absorberats. TIPS: Riset ska ångkoka, så tjuvkika inte!
Skala och riv ingefära. Riv citrusfruktzest och dela citrusfrukt i klyftor. Skiva chili tunt. Skiva salladslök tunt. Skär morot i tunna stavar. Skär zucchini [1/2 st, 2P] i tunna halvmånar.
Blanda ingefära, chili, honung, sojasås, citrusfruktzest, en generös skvätt citrusfruktjuice och olivolja* [1/2 msk | 1 msk] till en marinad. TIPS: Det går även utmärkt att skippa eller strö chilin över maten innan servering istället för att använda den i marinaden.
Hetta upp olivolja* [1 msk | 2 msk] i en stekpanna på medelhög värme. Stek kyckling tills genomstekt, 5-6 min. Krydda med en nypa salt* och peppar*. Tillsätt hälften av salladslöken och stek i ytterligare 2-3 min. För över till en skål. VIKTIGT: 1) Tvätta händer och köksredskap noggrant efter hantering av rå kyckling. 2) Den är färdiglagad när köttet inte längre är rosa i mitten.
Hetta upp en ny skvätt olivolja* i stekpannan och fräs morot och zucchini tills mjuka, 4-5 min. Tillsätt kycklingen och salladslöken samt marinaden och fräs ihop tills uppvärmt, 2-3 min.
Fördela vitlöksris, grönsaker och kyckling mellan era tallrikar. Toppa med jordnötter och resterande salladslök, och servera med citrusfruktklyftor.
3060
kJ
Energi (kJ)
731
kcal
Energi (kcal)
23.4
g
Fett
5.9
g
varav mättat
86.3
g
Kolhydrater
20
g
varav socker
44.5
g
Protein
5.3
g
Salt