Toggle sidebar
Milde viscurry
Milde viscurry

met volkoren noedels en courgette

20 min
Moeilijkheid: 1/3
Aziatisch

Koolvis is rijk aan jodium. Dit is goed is voor je schildklier, je stofwisseling en voor de groei van kinderen. Genoeg vis eten is dus de boodschap!

Allergens

Tarwe
Vis
Sesamzaad

Utensils

Keukenpapier
Grote hapjespan met deksel

Tags

Lekker snel
Ingrediënten
Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Wortel

Wortel

1 stuk(s)

Gele currykruiden

Gele currykruiden

0.5 zakje(s)

Koolvis

Koolvis

1 stuk(s)

Kokosmelk

Kokosmelk

90 ml

Vissaus

Vissaus

5 ml

Volkoren noedels

Volkoren noedels

50 gram

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Gomasio

Gomasio

0.33 zakje(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

1 el

Suiker

Suiker

0.5 tl

Zoutarm groentebouillonblokje

Zoutarm groentebouillonblokje

0.25 stuk(s)

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

0.5 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Snijden

  • Bereid een bouillon van per persoon: 225 ml water en 1/4 bouillonblokje.
  • Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de ui.
  • Snijd de wortel en courgette in dunne halve maantjes. 

2
Currybasis maken

  • Verhit 1 el zonnebloemolie per persoon in een grote hapjespan met deksel op middelmatig vuur. Voeg de knoflook, ui en de currykruiden toe. Bak 2 – 3 minuten.
  • Dep ondertussen de koolvis droog met keukenpapier en snijd in gelijke stukken van ongeveer 2 cm. Breng de koolvis op smaak met peper en zout.
  • Schuif de kruiden naar één kant van de pan en leg de koolvisstukjes aan de andere kant van de hapjespan. Bak 2 minuten per kant. Schep de koolvis uit de pan en bewaar apart.

3
Curry maken

  • Voeg de bouillon, kokosmelk, vissaus, suiker, wittewijnazijn, wortel en courgette toe aan de hapjespan en laat, afgedekt, 5 minuten stoven (zie Tip). 
  • Weeg de noedels af. Haal het deksel van de pan en voeg de noedels toe. Kook, onafgedekt, 3 – 4 minuten. 

Tip: Let jij op je zoutinname? Voeg dan de helft van de vissaus toe. Wie wil kan na het serveren eventueel naar smaak meer toevoegen. 

4
Serveren

  • Roer de noedels los met een spatel en voeg eventueel extra water of bouillon toe als de curry te snel droogkookt (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout.
  • Schep de vis terug in de curry, verwarm kort en verdeel de curry over de borden.
  • Garneer met de gomasio. 

Tip: Is de curry nog te waterig? Laat dan, onafgedekt, nog 5 minuten stoven.

 

Nutrition per serving

630

kcal

Energie (kcal)

2636

kJ

Energie (kJ)

31.7

g

Vetten

16.4

g

waarvan verzadigd

56.3

g

Koolhydraten

12.7

g

waarvan suikers

6.8

g

Vezels

29.4

g

Eiwitten

3.4

g

Zout

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met rijstnoedels en broccoli

20 min 1/3

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Eiwitrijk

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Eiwitrijk

met rijstnoedels en broccoli

1/3
Makkelijk

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3
Extra groente
Milde viscurry
QUICK & EASY

met rijstnoedels en broccoli

20 min 2/3

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Eiwitrijk
Gele viscurry met volkoren noedels
Tropische Toppers

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Caloriebewust

met rijstnoedels en broccoli

2/3
Kook mij eerst

gevuld met rijstnoedels en broccoli

2/3

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust

Gevuld met rijstnoedels en broccoli

2/3
Caloriebewust
Kook mij eerst
Similar Recipes

met romige pestosaus en broccoli

20 min 1/3

met mascarpone, spinazie en prei

20 min 2/3
Familie
Biefstukreepjes met volkoren noedels
Supersnel

met zoete Aziatische saus, Oosterse groentemix en gomasio

10 min 2/3
Caloriebewust

met pittige tortillachips, koriander, bonen, mais en avocado

2/3
Veggie
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken