Toggle sidebar
Milde viscurry
Extra groente
Milde viscurry

met volkoren noedels en broccoli

20 min
Moeilijkheid: 1/3
Aziatisch

Koolvis is rijk aan jodium, wat goed is voor je schildklier, stofwisseling en de groei van kinderen. Genoeg vis eten is dus de boodschap! Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.

Allergens

Tarwe
Vis

Utensils

Keukenpapier
Grote hapjespan met deksel

Tags

Lekker snel
Extra groente
Balans
Ingrediënten
Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Wortel

Wortel

0.5 stuk(s)

Broccoli

Broccoli

200 gram

Gele currykruiden

Gele currykruiden

0.5 zakje(s)

Koolvis

Koolvis

1 stuk(s)

Kokosmelk

Kokosmelk

75 ml

Vissaus

Vissaus

5 ml

Volkoren noedels

Volkoren noedels

50 gram

Limoen

Limoen

0.25 stuk(s)

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

1 el

Zoutarm groentebouillonblokje

Zoutarm groentebouillonblokje

0.25 stuk(s)

Suiker

Suiker

0.5 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Snijden

Bereid een bouillon van per persoon: 250 ml water en 1/4 bouillonblokje. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de bloem van de broccoli in zeer kleine roosjes en de steel in kleine blokjes. Snijd de wortel in dunne halve plakken.

2
Currybasis maken

Verhit de zonnebloemolie in een grote hapjespan met deksel op middelmatig vuur. Voeg de knoflook en currykruiden toe. Bak 2 – 3 minuten. Dep ondertussen de koolvis droog met keukenpapier en snijd in gelijke stukken van circa 2 bij 2 cm. Breng de koolvis op smaak met peper en zout. Schuif de kruiden naar één kant van de pan en leg de stukjes koolvis aan de andere kant van de hapjespan. Bak 2 minuten per kant. Schep de koolvis uit de pan en bewaar apart.

3
Curry maken

Voeg de bouillon, kokosmelk, vissaus, suiker, wortel en broccoli toe aan de hapjespan en laat, afgedekt, 5 minuten stoven. De broccoli hoeft nog niet gaar te zijn. Weeg de noedels af. Haal het deksel van de pan en voeg de noedels toe. Kook 3 – 4 minuten zonder deksel. Roer los met een spatel en breng op smaak met peper en zout. Snijd ondertussen de limoen in parten.

Tip: Let jij op je zoutinname? Voeg dan de helft van de vissaus toe. Wie wil kan na het serveren eventueel naar smaak meer toevoegen.

4
Serveren

Schep de vis terug in de curry, verwarm kort en verdeel de curry over de borden. Knijp een partje limoensap over het gerecht en serveer het andere partje aan tafel.

Nutrition per serving

605

kcal

Energie (kcal)

2530

kJ

Energie (kJ)

28

g

Vetten

14

g

waarvan verzadigd

49

g

Koolhydraten

5

g

waarvan suikers

11.4

g

Vezels

33

g

Eiwitten

4

g

Zout

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Eiwitrijk

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust

met rijstnoedels en broccoli

1/3
Makkelijk

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Eiwitrijk

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Caloriebewust

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Milde viscurry
QUICK & EASY

met rijstnoedels en broccoli

20 min 2/3

met rijstnoedels en broccoli

2/3
Kook mij eerst

gevuld met rijstnoedels en broccoli

2/3

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Eiwitrijk

Gevuld met rijstnoedels en broccoli

2/3
Caloriebewust
Kook mij eerst

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust

met volkoren noedels en courgette

20 min 1/3

met rijstnoedels en broccoli

20 min 1/3
Gele viscurry met volkoren noedels
Tropische Toppers

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Similar Recipes

met gebakken spruitjes en spekblokjes

2/3
Extra groente

met kruidenkaasblokjes en basilicum

2/3
Veggie
Extra groente

met gebakken spruitjes en spekblokjes

20 min 2/3
Extra groente

met zwarte bonen, tomaat en zure room

20 min 2/3
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken