gevuld met rijstnoedels en broccoli
Vanavond staan er rijstnoedels op het menu. Deze zijn er in verschillende varianten – wij hebben gekozen voor de bredere variant die je ook terugvindt in Thaise pad thai. Dankzij de broccoli krijg je met deze maaltijd meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C binnen, wat bijdraagt aan een goede weerstand en energie.
Allergens
Utensils
Knoflookteen
0.5 stuk(s)
Broccoli
200 gram
Vadouvan
1 tl
Groene currypasta
25 gram
Koolvishaasje
1 stuk(s)
Kokosmelk
75 ml
Brede rijstnoedels
50 gram
Limoen
0.5 stuk(s)
Visbouillon
250 ml
Suiker
0.5 tl
Zonnebloemolie
1 el
Peper en zout
naar smaak
Bereid de bouillon. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de bloem van de broccoli in zeer kleine roosjes en de steel in kleine blokjes.
Verhit de zonnebloemolie in een grote hapjespan op middelmatig vuur. Voeg de knoflook, 1 tl vadouvan per persoon en de currypasta toe. Bak 2 - 3 minuten. Dep ondertussen de koolvishaasjes droog met keukenpapier en snijd in gelijke stukken van circa 2 bij 2 cm. Breng de koolvishaasjes op smaak met peper en zout.
Schuif de kruiden naar één kant van de pan en leg de stukjes koolvis aan de andere kant de hapjespan. Bak 2 minuten per kant. Schep de koolvis uit de pan en bewaar apart.
Voeg de bouillon, kokosmelk, suiker en broccoli toe aan de hapjespan en laat, afgedekt, 5 minuten stoven. De broccoli hoeft nog niet gaar te zijn.
Haal het deksel van de pan en voeg de brede rijstnoedels toe. Kook, onafgedekt 4 - 6 minuten en breng op smaak met peper en zout (let op: op de verpakking van de noedels staat een andere bereidingswijze - houd die niet aan, maar volg de staptekst!). Snijd ondertussen de limoen in parten.
Schep de vis terug in de curry en verwarm nog 1 minuut, Verdeel de curry over de borden, knijp het limoenpartje erover uit en serveer het andere partje aan tafel.
2623
kJ
Energie (kJ)
627
kcal
Energie (kcal)
32
g
Vetten
14.8
g
waarvan verzadigd
53
g
Koolhydraten
6
g
waarvan suikers
9
g
Vezels
29
g
Eiwitten
3.1
g
Zout