Toggle sidebar
Milde viscurry
Milde viscurry

met volkoren noedels en broccoli

20 min
Moeilijkheid: 1/3
Aziatisch

Koolvis is rijk aan jodium. Dit is goed is voor je schildklier, je stofwisseling en voor de groei van kinderen. Genoeg vis eten is dus de boodschap!

Allergens

Tarwe
Vis
Sesamzaad

Utensils

Keukenpapier
Grote hapjespan met deksel

Tags

Lekker snel
Gemiddelde uitstoot
Klimaatbewust
Ingrediënten
Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Wortel

Wortel

1 stuk(s)

Broccoli

Broccoli

100 gram

Gele currykruiden

Gele currykruiden

0.5 zakje(s)

Koolvis

Koolvis

1 stuk(s)

Kokosmelk

Kokosmelk

90 ml

Vissaus

Vissaus

5 ml

Volkoren noedels

Volkoren noedels

50 gram

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Gomasio

Gomasio

0.33 zakje(s)

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

1 el

Suiker

Suiker

0.5 tl

Zoutarm groentebouillonblokje

Zoutarm groentebouillonblokje

0.25 stuk(s)

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

0.5 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Snijden

  • Bereid een bouillon van per persoon: 225 ml water en 1/4 bouillonblokje.
  • Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de ui. 
  • Snijd de bloem van de broccoli in zeer kleine roosjes en de steel in kleine blokjes.
  • Snijd de wortel in dunne halve maantjes. 

2
Currybasis maken

  • Verhit 1 el zonnebloemolie per persoon in een grote hapjespan met deksel op middelmatig vuur. Voeg de knoflook, ui en de currykruiden toe. Bak 2 – 3 minuten.
  • Dep ondertussen de koolvis droog met keukenpapier en snijd in gelijke stukken van ongeveer 2 cm. Breng de koolvis op smaak met peper en zout.
  • Schuif de kruiden naar één kant van de pan en leg de koolvisstukjes aan de andere kant van de hapjespan. Bak 2 minuten per kant. Schep de koolvis uit de pan en bewaar apart.

3
Curry maken

  • Voeg de bouillon, kokosmelk, vissaus, suiker, wittewijnazijn, wortel en broccoli toe aan de hapjespan en laat, afgedekt, 5 minuten stoven (zie Tip). De broccoli hoeft nog niet gaar te zijn.
  • Weeg de noedels af. Haal het deksel van de pan en voeg de noedels toe. Kook, onafgedekt, 3 – 4 minuten. 

Tip: Let jij op je zoutinname? Voeg dan de helft van de vissaus toe. Wie wil kan na het serveren eventueel naar smaak meer toevoegen. 

4
Serveren

  • Roer de noedels los met een spatel en voeg eventueel extra water of bouillon toe als de curry te snel droogkookt (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout.
  • Schep de vis terug in de curry, verwarm kort en verdeel de curry over de borden.
  • Garneer met de gomasio. 

Tip: Is de curry nog te waterig? Laat dan, onafgedekt, nog 5 minuten stoven.

 

Nutrition per serving

650

kcal

Energie (kcal)

2721

kJ

Energie (kJ)

32.3

g

Vetten

16.4

g

waarvan verzadigd

61.5

g

Koolhydraten

12.9

g

waarvan suikers

9.7

g

Vezels

31.1

g

Eiwitten

3.4

g

Zout

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Caloriebewust

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3

Gevuld met rijstnoedels en broccoli

2/3
Caloriebewust
Kook mij eerst
Milde viscurry
QUICK & EASY

met rijstnoedels en broccoli

20 min 2/3

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3
Gele viscurry met volkoren noedels
Tropische Toppers

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Eiwitrijk

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met rijstnoedels en broccoli

1/3
Makkelijk

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Eiwitrijk

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Eiwitrijk

met rijstnoedels en broccoli

2/3
Kook mij eerst

gevuld met rijstnoedels en broccoli

2/3

met volkoren noedels en courgette

20 min 1/3

met rijstnoedels en broccoli

20 min 1/3

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3
Extra groente

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Similar Recipes
Krieltjes met kipfilethaasjes
Supersnel

met groene pesto, ui en paprika

15 min 2/3
Pulled chicken wraps met koolsla
Supersnel

met veldsla en kruidige zure-roomsaus

15 min 1/3
Familie

met sojabonen, ui en bruine rijst

20 min 2/3
Familie
Eet mij eerst

met labne, sumak en gestoofde groenten in Midden-Oosterse kruiden

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken