Toggle sidebar
Milde viscurry
Caloriebewust
Extra groente
Milde viscurry

met volkoren noedels en broccoli

20 min
Moeilijkheid: 1/3
Aziatisch

Koolvis is rijk aan jodium, wat goed is voor je schildklier, stofwisseling en de groei van kinderen. Genoeg vis eten is dus de boodschap!

Allergens

Tarwe
Vis

Utensils

Keukenpapier
Grote hapjespan met deksel

Tags

Lekker snel
Caloriebewust
Extra groente
Ingrediënten
Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Wortel

Wortel

1 stuk(s)

Broccoli

Broccoli

180 gram

Gele currykruiden

Gele currykruiden

0.5 zakje(s)

Koolvis

Koolvis

1 stuk(s)

Kokosmelk

Kokosmelk

75 ml

Vissaus

Vissaus

5 ml

Volkoren noedels

Volkoren noedels

50 gram

Limoen

Limoen

0.25 stuk(s)

Thais basilicum

Thais basilicum

5 gram

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

1 el

Suiker

Suiker

0.5 tl

Zoutarm groentebouillonblokje

Zoutarm groentebouillonblokje

0.25 stuk(s)

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Snijden

  • Bereid een bouillon van per persoon: 225 ml water en 1/4 bouillonblokje.
  • Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd het Thaise basilicum grof en bewaar apart.
  • Snijd de bloem van de broccoli in zeer kleine roosjes en de steel in kleine blokjes.
  • Snijd de wortel in dunne halve plakken.

2
Currybasis maken

  • Verhit 1 el zonnebloemolie per persoon in een grote hapjespan met deksel op middelmatig vuur. Voeg de knoflook en de currykruiden toe. Bak 2 – 3 minuten.
  • Dep ondertussen de koolvis droog met keukenpapier en snijd in gelijke stukken van ongeveer 2 cm. Breng de koolvis op smaak met peper en zout.
  • Schuif de kruiden naar één kant van de pan en leg de koolvisstukjes aan de andere kant van de hapjespan. Bak 2 minuten per kant. Schep de koolvis uit de pan en bewaar apart.

3
Curry maken

  • Voeg de bouillon, kokosmelk, vissaus, suiker, wortel en broccoli toe aan de hapjespan en laat, afgedekt, 5 minuten stoven (zie Tip 1). De broccoli hoeft nog niet gaar te zijn.
  • Weeg de noedels af. Haal het deksel van de pan en voeg de noedels toe. Kook 3 – 4 minuten zonder deksel. Roer los met een spatel en voeg eventueel extra water of bouillon toe als de curry te snel droogkookt (zie Tip 2). Breng op smaak met peper en zout.
  • Snijd ondertussen de limoen in partjes.

Tip 1: Let jij op je zoutinname? Voeg dan de helft van de vissaus toe. Wie wil kan na het serveren eventueel naar smaak meer toevoegen. 

Tip 2: Is de curry nog te waterig? Laat dan zonder deksel 5 minuten stoven.

4
Serveren

  • Schep de vis terug in de curry, verwarm kort en verdeel de curry over de borden.
  • Knijp het sap van 1 limoenpartje over het gerecht en serveer het andere partje aan tafel.
  • Garneer met het Thaise basilicum.

 

Nutrition per serving

618

kcal

Energie (kcal)

2586

kJ

Energie (kJ)

29.4

g

Vetten

13.9

g

waarvan verzadigd

53.4

g

Koolhydraten

10.5

g

waarvan suikers

11.1

g

Vezels

32.7

g

Eiwitten

3.7

g

Zout

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Milde viscurry
QUICK & EASY

met rijstnoedels en broccoli

20 min 2/3

met rijstnoedels en broccoli

2/3
Kook mij eerst

gevuld met rijstnoedels en broccoli

2/3

Gevuld met rijstnoedels en broccoli

2/3
Caloriebewust
Kook mij eerst
Gele viscurry met volkoren noedels
Tropische Toppers

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Eiwitrijk

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Caloriebewust

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met rijstnoedels en broccoli

20 min 1/3

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Eiwitrijk

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust

met rijstnoedels en broccoli

1/3
Makkelijk

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3
Extra groente

met volkoren noedels en broccoli

20 min 1/3

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust

met volkoren noedels en courgette

20 min 1/3

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Eiwitrijk
Similar Recipes

met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met zelfgemaakte croutons en pesto-bruschetta's

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Supergroene naanpizza met witte kaas en olijven
Avondje sport kijken

met courgette, citroen, dille en zoetzure ui

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met gomasio, rode peper en roerbakgroenten

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken