met gebakken spruitjes en spekblokjes
Spruiten worden in veel landen Brusselse spruiten genoemd. Ze komen er niet vandaan maar werden er vroeger wel veel geteeld. Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.
Utensils
Tags
Aardappelen
200 gram
Spruiten
100 gram
Mix van gesneden wortel en ui
150 gram
Varkenshaas
1 stuk(s)
Spekreepjes
15 gram
Zoutarm runderbouillonblokje
0.25 stuk(s)
[Plantaardige] roomboter
1 el
Witte balsamicoazijn
0.5 el
Mosterd
1 tl
Peper en zout
naar smaak
[Plantaardige] melk
5 ml
Zoutarm groentebouillonblokje
0.1 stuk(s)
Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de aardappelen. Verkruimel het groentebouillonblokje erboven. Breng in een tweede pan met deksel water aan de kook voor de spruitjes. Was of schil de aardappelen en snijd ze in grove stukken.
Kook de aardappelen, afgedekt, 15 – 18 minuten in de pan met bouillon. Kook de spruitjes, afgedekt, in 6 – 8 minuten beetgaar in de andere pan. Giet de spruiten af en spoel af met koud water. Kook de laatste 5 minuten de mix van wortel en ui mee met de aardappelen. Giet daarna af en bewaar een beetje kookvocht.
Tip: Spruitjes zijn rijk aan calcium voor sterkte botten en tanden, ijzer voor je energieniveau, vitamine E voor een sterk immuunsysteem en vezels voor gezonde darmen.
Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan met deksel op middelhoog vuur. Bestrooi de varkenshaas met peper en zout en bak 2 - 3 minuten per kant. Dek de pan af en bak nog 4 - 6 minuten. Haal de varkenshaas uit de pan en houd warm in aluminiumfolie. Voeg per persoon 1 - 2 el water en 1/4 runderbouillonblokje toe aan de koekenpan. Roer goed en kook 2 - 3 minuten in tot een jus. Bak ondertussen in een andere koekenpan de spekblokjes 3 - 4 minuten zonder olie of boter. Voeg vervolgens de spruitjes toe en bak 4 - 6 minuten. Blus af met 1/2 el witte balsamicoazijn per persoon en verhit nog 1 minuut.
Stamp met een aardappelstamper de aardappelen en wortel tot een grove stamppot. Voeg per persoon: 1/2 el roomboter, 1 tl mosterd en een scheutje melk toe om het smeuïg te maken. Verdeel de hutspot en spruitjes over de borden. Leg de varkenshaas ernaast en schenk de jus erover.
576
kcal
Energie (kcal)
2409
kJ
Energie (kJ)
20
g
Vetten
11
g
waarvan verzadigd
55
g
Koolhydraten
12
g
waarvan suikers
12.5
g
Vezels
38
g
Eiwitten
3
g
Zout