Toggle sidebar
Kipfilet met bieslookroomsaus
Familie
Kipfilet met bieslookroomsaus

met gebakken krieltjes en geroosterde bospeen

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Frans

Wist je dat je krieltjes het best mét schil kunt eten? Zo krijg je meer vezels en vitaminen binnen - waaronder vitamine B6, wat belangrijk is voor je stofwisseling.

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Selderij
Melk (inclusief lactose)

Utensils

Bakplaat met bakpapier
Koekenpan
Koekenpan met deksel

Tags

Familie
Gemiddelde uitstoot
Ingrediënten
Kipfilet

Kipfilet

1 stuk(s)

Kookroom

Kookroom

50 gram

Verse bieslook

Verse bieslook

2.5 gram

Krieltjes

Krieltjes

200 gram

Bospeen

Bospeen

0.5 bosje(s)

[Plantaardige] roomboter

2 el

Bloem

Bloem

0.5 el

Zoutarm kippenbouillonblokje

Zoutarm kippenbouillonblokje

0.25 stuk(s)

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Water

Water

50 ml

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Bospeen roosteren

Verwarm de oven voor op 200 graden. Verwijder de bladeren van de bospeen maar laat een deel van de steel zitten. Halveer de bospeen in de lengte. Snijd grote bospenen in kwarten. Verdeel over een bakplaat met bakpapier en meng met 1/2 el olijfolie per persoon en breng op smaak met peper en zout. Bak 20 - 25 minuten in de oven.

2
Krieltjes bereiden

Was de krieltjes en snijd doormidden. Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan met deksel en bak de krieltjes, afgedekt, 15 minuten. Verwijder het deksel en breng op smaak met zout en peper en bak nog 5 - 10 minuten.

3
Kip bakken

Verhit ondertussen 1/2 el roomboter per persoon in een tweede koekenpan op middelhoog vuur. Wrijf de kipfilet in met peper en zout en bak 2 - 3 minuten per kant. Verlaag het vuur en bak de kip nog 4 - 5 minuten, of tot de kip gaar is. Haal de kipfilet daarna uit de pan en bewaar apart.

4
Bieslook snijden

Snijd de bieslook fijn. Verhit 1 el roomboter per persoon in dezelfde koekenpan op middelhoog vuur. Voeg, wanneer de roomboter gesmolten is, 1/2 el bloem per persoon toe. Bak 1 minuut, of tot de bloem begint te geuren. 

5
Saus maken

Voeg vervolgens per persoon: 50 ml kookroom, 50 ml water en 1/4 kippenbouillonblokje toe. Breng op smaak met peper. Roer goed door zodat de saus een geheel wordt en laat 3 - 5 minuten op laag vuur inkoken. Voeg vlak voor serveren de bieslook en de kipfilet toe aan de pan met de saus.

6
Serveren

Verdeel de krieltjes over de borden en serveer met de kipfilet in bieslookroomsaus en de geroosterde bospeen. 

Weetje: Wist je dat je het loof van de bospeen ook kunt eten? Het zit zelfs bomvol vitaminen en mineralen zoals calcium, kalium, vitamine C en vitamine K. Naast pesto kun je er ook soep van maken of kruidenthee van zetten.

Nutrition per serving

3047

kJ

Energie (kJ)

728

kcal

Energie (kcal)

41

g

Vetten

23.2

g

waarvan verzadigd

54.3

g

Koolhydraten

12.9

g

waarvan suikers

16.1

g

Vezels

33.8

g

Eiwitten

1

g

Zout

met gebakken krieltjes en een salade

25 min 2/3
Familie
Kipfilet met bieslookroomsaus
Nierstichtings keuze

met gebakken krieltjes en geroosterde bospeen

30 min 2/3
Familie
Zoutbewust

met gebakken krieltjes en geroosterde bospeen

30 min 2/3
Familie

met gebakken krieltjes en salade

25 min 2/3
Familie

met aardappelpartjes en geroosterde wortel

20 min 2/3
Familie

met gebakken krieltjes en salade

25 min 2/3
Familie

met krieltjes en geroosterde wortel

30 min 2/3
Familie
Extra groente

met gebakken krieltjes en geroosterde bospeen

30 min 2/3
Familie

met gebakken krieltjes en salade

25 min 2/3
Familie

met gebakken krieltjes en salade

25 min 2/3
Familie

met gebakken krieltjes en geroosterde bospeen

30 min 2/3
Familie
Kipfilet met bieslookroomsaus
AIRFRYER OPTIONEEL

met krieltjes en geroosterde wortels

30 min 2/3
Familie
Extra groente
Fibermaxxing

met gebakken krieltjes en geroosterde bospeen

30 min 2/3
Familie
Similar Recipes

met gebakken wittekool en Aziatisch geïnspireerde saus

20 min 1/3
Familie

met citroen, amandelschaafsel en courgette

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met aardappelpartjes en frisse koolsla

30 min 2/3
Familie

met bruine rijst, broccoli en gomasio

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken