met gebakken krieltjes en salade
Wist je dat je krieltjes het best mét schil kunt eten? Zo krijg je meer vezels en vitaminen binnen - waaronder vitamine B6, wat belangrijk is voor je stofwisseling.
Allergens
Utensils
Tags
Voorgekookte halve kriel met schil
200 gram
Kipfilet
1 stuk(s)
Komkommer
0.5 stuk(s)
Tomaat
1 stuk(s)
Slagroom
50 ml
Verse bieslook
5 gram
Veldsla
20 gram
Peper en zout
naar smaak
Zoutarm kippenbouillonblokje
0.25 stuk(s)
[Plantaardige] roomboter
2 el
Bloem
0.5 el
Wittewijnazijn
0.5 el
Honing [of plantaardig alternatief]
1 tl
Extra vierge olijfolie
0.5 el
Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan met deksel op middelhoog vuur. Bak de voorgekookte krieltjes, afgedekt, 15 - 20 minuten. Haal de laatste 5 minuten het deksel van de pan en breng op smaak met peper en zout.
Verhit ondertussen 1/2 el roomboter per persoon in een tweede koekenpan op middelhoog vuur. Wrijf de kipfilet in met peper en zout en bak 2 - 3 minuten per kant. Verlaag het vuur en bak de kip nog 4 - 5 minuten, of tot de kip gaar is. Halveer ondertussen de komkommer in de lengte en snijd in halve maantjes. Snijd de tomaat in blokjes. Snijd de bieslook fijn. Maak in een saladekom een dressing van per persoon: 1/2 el wittewijnazijn, 1/2 el extra vierge olijfolie, 1 tl honing, peper en zout.
Haal de kipfilet uit de pan en bewaar apart. Verhit in dezelfde koekenpan 1 el roomboter per persoon op middelmatig vuur. Voeg, wanneer de roomboter gesmolten is, 1/2 el bloem per persoon toe. Bak 1 minuut, of tot de bloem begint te geuren. Voeg vervolgens per persoon: 50 ml slagroom en 50 ml water toe en verkruimel 1/4 kippenbouillonblokje per persoon boven de pan. Breng op smaak met peper. Roer goed door zodat de saus één geheel wordt. Laat de saus 3 - 5 minuten op laag vuur inkoken. Voeg vlak voor serveren de bieslook en de kipfilet weer toe aan de pan met de saus.
Voeg de komkommer, tomaat en veldsla toe aan de dressing en schep om. Verdeel de krieltjes over de borden en serveer met de de kipfilet in bieslookroomsaus en de salade.
766
kcal
Energie (kcal)
3206
kJ
Energie (kJ)
48
g
Vetten
26
g
waarvan verzadigd
49
g
Koolhydraten
10
g
waarvan suikers
7
g
Vezels
33
g
Eiwitten
2
g
Zout
met gebakken krieltjes en geroosterde bospeen
met garnalen, avocado, komkommer en sinaasappel
met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup
met krieltjes, dille en kappertjes