met gebakken knoflooksperziebonen
Vandaag bereid je een heerlijk zachte puree van zoete aardappel. Je geeft dit gerecht pit door rode peper en een beetje nootmuskaat toe te voegen.
Utensils
Tags
Zoete aardappel
225 gram
Aardappelen
100 gram
Knoflookteen
1 stuk(s)
Rode peper
0.5 stuk(s)
Sperziebonen
150 gram
Pompoenpitten
5 gram
Duitse biefstuk
1 stuk(s)
Sjalot
1 stuk(s)
Nootmuskaat
1 snufje
Peper en zout
naar smaak
[Plantaardige] melk
5 ml
Zoutarme groentebouillon
100 ml
Olijfolie
0.5 el
[Plantaardige] roomboter
0.5 el
Bereid de bouillon in een pan met deksel voor de aardappelen en de zoete aardappelen. Weeg de aardappelen af. Was of schil de twee soorten aardappelen en snijd beide in grove stukken. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn. Snipper de sjalot. Rasp 1 mespuntje nootmuskaat per persoon.
Kook de twee soorten aardappelen, afgedekt, 10 – 12 minuten, in de pan met bouillon. Giet daarna af, bewaar een klein beetje kookvocht en laat zonder deksel uitstomen.
Tip: Wist je dat dit gerecht door de aardappelen en sperziebonen meer vitamine C bevat dan de ADH?
Verwijder ondertussen de steelaanzet van de sperziebonen en snijd in twee gelijke stukken. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan met deksel op middelhoog vuur. Bak de knoflook, sjalot en sperziebonen 2 - 5 minuten. Breng op smaak met peper en zout. Voeg 1 el water per persoon toe en bak, afgedekt, 6 minuten. Haal vervolgens het deksel van de pan en bak de sperziebonen nog 4 - 6 minuten, of tot ze beetgaar zijn. Breng op smaak met peper, zout en 1 mespuntje geraspte nootmuskaat per persoon.
Tip: De sperziebonen behouden op deze manier hun bite. Houd je hier niet van? Voeg dan een extra scheutje water toe en bak ze tot de gewenste gaarheid.
Verhit een koekenpan zonder olie op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart. Verhit in dezelfde koekenpan de roomboter op middelhoog vuur en bak de Duitse biefstuk in 2 – 3 minuten per kant bruin. Breng op smaak met peper en zout. Bak de Duitse biefstuk langer als je niet van rood vlees houdt.
Tip: Wil je een jus maken van het overgebleven bakvet? Blus het bakvet van de Duitse biefstuk dan af met 2 el water per persoon, roer goed door en schenk de jus over de puree.
Stamp beide soorten aardappelen fijn met een aardappelstamper. Voeg een scheutje melk en wat van het bewaarde kookvocht toe. Roer de rode peper erdoor en breng op smaak met peper en zout. Voeg eventueel extra roomboter toe om het geheel smeuïger te maken.
Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.
Verdeel de puree over de borden en garneer de puree met de pompoenpitten. Serveer met de sperziebonen en de Duitse biefstuk.
693
kcal
Energie (kcal)
2901
kJ
Energie (kJ)
23
g
Vetten
8
g
waarvan verzadigd
84
g
Koolhydraten
21
g
waarvan suikers
14.8
g
Vezels
31
g
Eiwitten
2
g
Zout
met dubbele portie Duitse biefstuk
met gebakken knoflooksnijbonen
met knoflooksperziebonen en pompoenpitten
met gebakken knoflooksnijbonen
met gebakken knoflooksnijbonen
met gebakken knoflooksnijbonen
met gebakken knoflooksnijbonen
met gebakken knoflooksnijbonen
met gebakken knoflooksnijbonen en cherrytomaten
met gebakken knoflooksnijbonen en cherrytomaten
met gebakken knoflooksnijbonen
met gebakken knoflooksnijbonen
met gebakken knoflooksnijbonen
met zoete Aziatische saus, Oosterse groentemix en gomasio