met gebakken knoflooksnijbonen
.
Utensils
Tags
Zoete aardappel
250 gram
Aardappelen
100 gram
Knoflookteen
1 stuk(s)
Rode peper
0.5 stuk(s)
Bosui
1.32 stuk(s)
Gesneden snijbonen
150 gram
Pompoenpitten
5 gram
Duitse biefstuk
1 stuk(s)
Peper en zout
naar smaak
Olijfolie
0.5 el
Zoutarme groentebouillon
100 ml
[Plantaardige] melk
5 ml
[Plantaardige] roomboter
0.5 el
Bereid de bouillon in een pan met deksel voor de aardappelen en de zoete aardappelen. Weeg de zoete aardappelen af. Was of schil de twee soorten aardappelen en snijd beide in grove stukken. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn. Snijd de bosui in fijne ringen en houd het wit van 1 bosui per persoon apart.
Kook de twee soorten aardappelen 10 – 12 minuten, afgedekt, in de pan met bouillon. Giet daarna af, bewaar een klein beetje bouillon en laat zonder deksel uitstomen.
Verhit ondertussen de olijfolie in een koekenpan met deksel op middelhoog vuur. Bak de knoflook en het apart gehouden wit van de bosui 1 – 2 minuten. Voeg de snijbonen en 1 el water per persoon toe en bak, afgedekt, 6 minuten. Haal vervolgens het deksel van de pan en bak de snijbonen nog 4 minuten, tot ze beetgaar zijn. Breng op smaak met peper en zout.
Tip: Wist je dat dit gerecht door de aardappelen en snijbonen meer vitamine C bevat dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid? En wist je dat aardappelen ook rijk zijn aan ijzer?
Verhit een koekenpan, zonder olie, op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart. Verhit in dezelfde koekenpan de roomboter op middelhoog vuur en bak de Duitse biefstuk samen met de overige bosui in 2 – 3 minuten per kant bruin. Breng op smaak met peper en zout. Bak de Duitse biefstuk langer wanneer je niet van rood vlees houdt.
Stamp beide soorten aardappelen fijn met een aardappelstamper. Voeg een scheutje melk en wat van het bewaarde kookvocht toe, roer de rode peper erdoor en breng op smaak met peper en zout. Voeg eventueel extra roomboter toe om het geheel smeuïger te maken.
Verdeel de puree over de borden en garneer de puree met de gebakken bosui en pompoenpitten. Serveer met de snijbonen en de Duitse biefstuk.
665
kcal
Energie (kcal)
2780
kJ
Energie (kJ)
22
g
Vetten
8
g
waarvan verzadigd
75
g
Koolhydraten
17
g
waarvan suikers
14.6
g
Vezels
34
g
Eiwitten
3
g
Zout
met gebakken knoflooksnijbonen
met gebakken knoflooksnijbonen
met gebakken knoflooksnijbonen
met gebakken knoflooksnijbonen en cherrytomaten
met gebakken knoflooksnijbonen
met knoflooksperziebonen en pompoenpitten
met gebakken knoflooksnijbonen
met gebakken knoflooksnijbonen
met gebakken knoflooksnijbonen
met gebakken knoflooksnijbonen en cherrytomaten
met dubbele portie Duitse biefstuk
met gebakken knoflooksnijbonen
met frisse rauwkost en zoetzure komkommer
met tomaat-komkommersalade en verse munt
met parelcouscous, gebakken portobello, tomaat en rucola