Toggle sidebar
Pannestekt torsk
Rask
Under 650 kcal
Pannestekt torsk

med fennikelsalat og smørpoteter

20 min
Vanskelighetsgrad: 1/3
Skandinavisk

I dag står pannestekt torsk topped med persille og kokte smørpoteter på menyen. Vi serverer torsk med kokte poteter blandet med smør og spennende tilbehør i form av en frisk fennikelsalat med eple og crème fraiche.

Allergens

Fisk
Melk

Utensils

Stekepanne
Kasserolle

Tags

Rask
Under 650 kcal
Ingredienser
Fennikel

Fennikel

1 stk

Eple

Eple

1 stk

Creme fraiche

Creme fraiche

1 pakke

Torsk

Torsk

250 g

Poteter

Poteter

500 g

Kruspersille

Kruspersille

1 pose

Sitrusfrukt

Sitrusfrukt

0.5 stk

Smør

Smør

1 ss

Preparation
1
Kok poteter

Kok opp en kjele med saltet* vann*. Kok poteter i 13-15 min, til møre. Hell av vannet. Krydre med en klype salt* og pepper*, og tilsett smør* [1 ss | 2 ss]. La hvile under lokk.

2
Forbered råvarer

Del fennikel i to og skjær i tynne skiver (så tynne som mulig). Del eple i to, fjern kjernen og skjær i tynne skiver. Finhakk persille. Riv en klype sitronskall og del sitron i to. VIKTIG: Husk å skrubbe sitron før du river skallet.

3
Lag fennikelsalat

Bland eple, fennikel og creme fraiche i en skål. Krydre med salt* og pepper*.

4
Lag sitronblanding

Bland persille og sitronskall [1 ts | 2 ts] i en ny skål. Krydre med salt* og pepper*.

5
Stek fisk

Varm opp en skvett olivenolje* i en stekepanne på middels høy varme. Klapp fisk tørr med kjøkkenpapir. Krydre med en klype salt* og pepper* på hver side. Stek fisk i 2-3 min på hver side. Press over en skvett sitronsaft. TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet er melkehvitt og matt.

6
Server

Anrett fisk på tallerkener og topp med sitronblanding. Server fennikelsalat og smørpoteter på siden.

Nutrition per serving

658

kcal

Kalorier

2753

kj

Energi (kj)

31.63

g

Fett

18.7

g

Mettet fett

57.24

g

Karbohydrater

15

g

Sukker

33.01

g

Protein

0.1

mg

Natrium

med fennikelsalat og smørpoteter

20 min 1/3
Hvetefri
Rask
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med ovnsbakte poteter og ruccoladressing

20 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal

med fennikelsalat og smørpoteter

20 min 1/3
Hvetefri
Rask
Under 650 kcal

med kremet potetmos og knasende mandler

25 min 1/3
Hvetefri
Barnevennlig

med kremet potetmos og knasende mandler

25 min 1/3
Hvetefri
Barnevennlig

med ovnsbakte poteter og ruccoladressing

20 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal

med sitronblandet orzo og hjemmelaget mandelpesto

25 min 1/3

med kremet potetmos og knasende mandler

25 min 1/3
Hvetefri
Barnevennlig
Under 50g karbo

med ovnsbakte poteter og ruccoladressing

20 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal

med fennikelsalat og smørpoteter

20 min 1/3
Hvetefri
Rask
Under 650 kcal

med potetmos og mandler

25 min 1/3
Barnevennlig
Similar Recipes

med fullkornsnudler og stekte grønnsaker

20 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Vegetar

med brunet mais- og peanøttsalsa

15 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Spis meg først

med fullkornsnudler og stekte grønnsaker

20 min 1/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal

med gulrotris og fersk vårløk

20 min 1/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Sterk
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste