Toggle sidebar
Pannestekt torsk
Pannestekt torsk

med sitronblandet orzo og hjemmelaget mandelpesto

25 min
Vanskelighetsgrad: 1/3
Italienske

Pannestekt torsk med sitronblandet orzo og hjemmelaget mandelpesto

Allergens

Rug
Hvete
Kan inneholde spor av allergener
Selleri
Spelt
Bygg
Havre
Sesam
Nødder
Fisk
Melk
Peanøtter
Sennep
Gluten
Egg
Soya

Utensils

Stekepanne
Kasserolle
Ingredienser
Sitrusfrukt

Sitrusfrukt

1 stk

Løk

Løk

1 stk

Orzo

Orzo

180 g

Grovmalt pepper

Grovmalt pepper

2 g

Buljong

Buljong

4 g

Hvitløk

Hvitløk

0.5 stk

Basilikum

Basilikum

1 stk

Bladpersille

Bladpersille

1 stk

Mandler

Mandler

10 g

Torsk

Torsk

250 g

Squash

Squash

1 stk

Finrevet ost

Finrevet ost

40 g

Smør

Smør

2 ss

Olivenolje

Olivenolje

2 ss

Vann

Vann

5 dl

Salt

Salt

1 ts

Smør

Smør

1 ss

Preparation
1
Stek orzo

Riv en stor klype sitronskall og skjær sitron i to. Finhakk løk. Smelt smør* [2 ss | 4 ss] i en kjele på middels varme. Stek løk i 2-3 min. Tilsett orzo, sitronskall [1 ts | 2 ts] og en stor klype pepper* og stek i 1-2 min. VIKTIG: Husk å skrubbe sitron før du river skallet.

2
Kok orzo

Øk til høy varme og rør inn vann* [5 dl | 10 dl], grønnsaksbuljong og salt* [1 ts | 2 ts]. Kok opp. Senk til middels varme og la koke i ca. 6-8 min, til nesten alt vannet er absorbert og orzoen er 'al dente'. Rør jevnlig. TIPS: ‘Al dente’ betyr at orzoen er gjennomkokt, men fremdeles har litt tyggemotstand i midten.

3
Lag mandelpesto

Finhakk eller press hvitløk [1/2 stk, 2P], basilikum, persille og mandler [1/2 pakke, 2P]. Bland i en skål med olivenolje* [2 ss | 4 ss] og smak til med salt* og pepper*.

4
Stek fisk

Krydre fisk med en klype salt* på begge sider. Varm opp en skvett olivenolje* i en stekepanne på middels varme. Stek fisk i 3-4 min på hver side, til gjennomstekt. Snu forsiktig. TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet er melkehvitt og matt.

5
Tilsett squash

Riv squash grovt. Når orzoen har 1 min igjen, rør inn revet squash. Ta stekepannen av varmen og rør inn smør* [1 ss | 2 ss], halvparten av finrevet ost, sitronsaft [1 ts | 2 ts] og en klype sitronskall. Smak til med salt* og evt. mer sitronsaft.

6
Server

Anrett sitronblandet orzo i dype tallerkener og topp med resterende finrevet ost. Krydre med en klype pepper*. Topp med pannestekt torsk og mandelpesto.

Nutrition per serving

933

kcal

Kalorier

3904

kj

Energi (kj)

45.7

g

Fett

18.8

g

Mettet fett

74.5

g

Karbohydrater

10.2

g

Sukker

46.8

g

Protein

0.9

mg

Natrium

med fennikelsalat og smørpoteter

20 min 1/3
Hvetefri
Rask
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med fennikelsalat og smørpoteter

20 min 1/3
Hvetefri
Rask
Under 650 kcal

med ovnsbakte poteter og ruccoladressing

20 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal

med ovnsbakte poteter og ruccoladressing

20 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal

med potetmos og mandler

25 min 1/3
Barnevennlig

med ovnsbakte poteter og ruccoladressing

20 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal

med fennikelsalat og smørpoteter

20 min 1/3
Hvetefri
Rask
Under 650 kcal

med kremet potetmos og knasende mandler

25 min 1/3
Hvetefri
Barnevennlig

med kremet potetmos og knasende mandler

25 min 1/3
Hvetefri
Barnevennlig

med kremet potetmos og knasende mandler

25 min 1/3
Hvetefri
Barnevennlig
Under 50g karbo

med fennikelsalat og smørpoteter

20 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste