med sitronblandet orzo og hjemmelaget mandelpesto
Pannestekt torsk med sitronblandet orzo og hjemmelaget mandelpesto
Allergens
Utensils
Sitrusfrukt
1 stk
Løk
1 stk
Orzo
180 g
Grovmalt pepper
2 g
Buljong
4 g
Hvitløk
0.5 stk
Basilikum
1 stk
Bladpersille
1 stk
Mandler
10 g
Torsk
250 g
Squash
1 stk
Finrevet ost
40 g
Smør
2 ss
Olivenolje
2 ss
Vann
5 dl
Salt
1 ts
Smør
1 ss
Riv en stor klype sitronskall og skjær sitron i to. Finhakk løk. Smelt smør* [2 ss | 4 ss] i en kjele på middels varme. Stek løk i 2-3 min. Tilsett orzo, sitronskall [1 ts | 2 ts] og en stor klype pepper* og stek i 1-2 min. VIKTIG: Husk å skrubbe sitron før du river skallet.
Øk til høy varme og rør inn vann* [5 dl | 10 dl], grønnsaksbuljong og salt* [1 ts | 2 ts]. Kok opp. Senk til middels varme og la koke i ca. 6-8 min, til nesten alt vannet er absorbert og orzoen er 'al dente'. Rør jevnlig. TIPS: ‘Al dente’ betyr at orzoen er gjennomkokt, men fremdeles har litt tyggemotstand i midten.
Finhakk eller press hvitløk [1/2 stk, 2P], basilikum, persille og mandler [1/2 pakke, 2P]. Bland i en skål med olivenolje* [2 ss | 4 ss] og smak til med salt* og pepper*.
Krydre fisk med en klype salt* på begge sider. Varm opp en skvett olivenolje* i en stekepanne på middels varme. Stek fisk i 3-4 min på hver side, til gjennomstekt. Snu forsiktig. TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet er melkehvitt og matt.
Riv squash grovt. Når orzoen har 1 min igjen, rør inn revet squash. Ta stekepannen av varmen og rør inn smør* [1 ss | 2 ss], halvparten av finrevet ost, sitronsaft [1 ts | 2 ts] og en klype sitronskall. Smak til med salt* og evt. mer sitronsaft.
Anrett sitronblandet orzo i dype tallerkener og topp med resterende finrevet ost. Krydre med en klype pepper*. Topp med pannestekt torsk og mandelpesto.
933
kcal
Kalorier
3904
kj
Energi (kj)
45.7
g
Fett
18.8
g
Mettet fett
74.5
g
Karbohydrater
10.2
g
Sukker
46.8
g
Protein
0.9
mg
Natrium