Toggle sidebar
Krydret kylling
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo
Krydret kylling

med grønnsakscouscous og hvitløksyoghurt

20 min
Vanskelighetsgrad: 1/3
Midtøstlige

Krydret kylling med grønnsakscouscous og hvitløksyoghurt.

Allergens

Hvete
Kan inneholde spor av allergener
Selleri
Melk
Gluten

Utensils

Stekepanne
Kasserolle
Bakeplate

Tags

Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo
Ingredienser
Strimlet kyllingbryst

Strimlet kyllingbryst

300 g

Saha-Ras

Saha-Ras

4 g

Couscous

Couscous

100 g

Løk

Løk

1 stk

Squash

Squash

1 stk

Tomat

Tomat

1 stk

Bladpersille

Bladpersille

1 pose

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Hvitløk

Hvitløk

1 stk

Spisskummin, støtt

Spisskummin, støtt

2 g

Spinat

Spinat

30 g

Sitrusfrukt

Sitrusfrukt

0.5 stk

Olivenolje

Olivenolje

1 ss

Vann

Vann

2.5 dl

Salt

Salt

0.25 ts

Salt

Salt

0.25 ts

Salt

Salt

0.5 ts

Preparation
1
Bak grønnsaker

Sett ovnen på 240°C/220°C (varmluft).

Skjær squash i 2 cm halvmåner. 

Skjær rødløk i 2 cm båter.

Fordel på et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje og krydre med salt [1/4 ts | 1/2 ts], en klype pepper og spisskummin. Bland godt. Bak i ovnen i 20-30 min, til mør. 

2
Kok couscous

Kok opp en kjele med vann [2,5 dl | 5 dl].

Tilsett couscous, olivenolje [1 ss | 2 ss] og salt [1/2 ts | 1 ts] og rør. Sett på lokk og fjern fra varmen. La stå i 5 min, eller til vannet har absorbert. Rør opp med en gaffel.

3
Krydre kylling

Bland kylling, Saha-Ras og salt [1/4 ts | 1/2 ts] i en skål.

4
Stek kylling

Varm opp en skvett olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme.

Stek kylling under omrøring i 4-5 min, eller til gjennomstekt og brunet.

TIPS: Kyllingen er ferdig når kjøttet er hvitt og uten antydninger av rødt.

5
Bland sammen

Skyll spinat i et dørslag under kaldt vann. 

Skjær tomat i 2 cm biter. Skjær sitron [1/2 stk, 2P] i båter.

Grovhakk persille. Finhakk eller press hvitløk. 

Bland yoghurt, en skvett sitronsaft, hvitløk og en klype salt og pepper i en liten skål. 

Når grønnsakene er ferdig i ovnen, bland tomat og spinat med couscous.

6
Server

Anrett couscous i dype tallerkener.

Topp med kylling og hvitløksyoghurt.

Pynt med persille.

Nutrition per serving

537

kcal

Kalorier

2247

kj

Energi (kj)

14.4

g

Fett

4.3

g

Mettet fett

46.1

g

Karbohydrater

7.7

g

Sukker

47.8

g

Protein

0.8

mg

Natrium

med søt chilisaus og hvitløksstekte grønnsaker

20 min 2/3
Rask
Under 650 kcal

med villris og frisk tomatsalsa

20 min 2/3
Hvetefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig

med gremolata-poteter og frisk salat

20 min 1/3
Hvetefri
Melkefri
Rask

med søt chilisaus og hvitløksstekte grønnsaker

20 min 2/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Krydret kylling
Nyhet

med gremolata-poteter og frisk salat

20 min 1/3
Hvetefri
Melkefri
Rask
Under 50g karbo

med søt chilisaus og hvitløksstekte grønnsaker

20 min 2/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
BBQ-marinert kylling
Nyhet

med søt chilisaus og hvitløksstekte grønnsaker

20 min 2/3
Melkefri
Rask

med søt chilisaus og hvitløksstekte grønnsaker

20 min 2/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal

med søt chilisaus og hvitløksstekte grønnsaker

20 min 2/3
Rask
Under 650 kcal

med søt chilisaus og hvitløksstekte grønnsaker

20 min 2/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Similar Recipes

med lun bulgursalat og hummusdressing

20 min 2/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med sautert purre og krydrede rotfrukter

30 min 1/3
Melkefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med cajungrønnsaker og limedressing

20 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med varm tabbouleh og mild gressløkdressing

25 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste