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Zuppa di legumi e yogurt greco stile 'Harira'
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Preparazione veloce
Zuppa di legumi e yogurt greco stile 'Harira'

con coriandolo, spezie e pane Naan

10 min
Difficoltà: 1/3

Saporita e ricca di aromi questa zuppa si prepara con legumi, spezie e yogurt greco. Una ricetta simile - l'Harira - è diffusa anche in Marocco e in Algeria e si cucina in particolar modo durante il periodo del Ramadan, aggiungendo all'occorrenza carne di manzo. Il pane naan, sottile e aromatico, ricorda invece i grandi sapori dell'India. Il consiglio in più: dosate a piacere le spezie in base al vostro gradimento e mescolate via via lo yogurt per aggiungere cremosità e freschezza. Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

Allergens

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Ingredienti
Ceci

Ceci

1 pacchetto

Lenticchie

Lenticchie

1 pacchetto

Concentrato Di Pomodoro

Concentrato Di Pomodoro

0.5 pacchetto

Naan

Naan

1 pacchetto

Yogurt Greco

Yogurt Greco

1 pacchetto

Coriandolo

Coriandolo

2.5 g

Mix di spezie stile Medio-Orientale

Mix di spezie stile Medio-Orientale

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Brodo Granulare Vegetale

Brodo Granulare Vegetale

1 pacchetto

Carota

Carota

1 pezzo(i)

Sedano

Sedano

1 pezzo(i)

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Zucchero

Zucchero

1 cucchiaino

Sale

Sale

q.b.

Acqua per lo stufato

Acqua per lo stufato

500 ml

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Un buon brodo

Seguite le quantità indicate a sinistra in base al numero di porzioni per preparare correttamente la ricetta!

Portate a ebollizione l'acqua per lo stufato e scioglietevi il brodo granulare.

Spegnete, unite nel brodo il concentrato di pomodoro, lo zucchero e un pizzico di sale, mescolate bene e tenete da parte.

2
Il segreto è nelle spezie

Sbucciate e affettate la cipolla. Sbucciate la carota e tagliatela a rondelle sottili. Riducete il sedano a tocchetti piccoli.

Scolate cecilenticchie dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

Scaldate a fuoco medio un filo d'olio in una pentola capiente, unite la cipolla, sedano, carota, ceci e lenticchie e rosolate per 2-3 minuti. 

Unite 1-2 cucchiaini di mix di spezie (o tutto, se vi piace), il brodo al pomodoro e lasciate sobbollire a fuoco medio-basso con coperchio per circa 14-15 minuti. 

Alla fine assaggiate e aggiustate di sale e pepe.

3
Il tocco fresco

TIP: omettete il coriandolo se non ne gradite il sapore, la ricetta sarà comunque deliziosa.

Tritate finemente il coriandolo.

Condite lo yogurt con un filo d'olio extravergine, sale pepe.

Scaldate i naan in forno a microonde (o in un tostapane), per 1-2 minuti, quindi tagliateli a fette

4
Come in Medio-Oriente

Servite la zuppa in piatti fondi o ciotole.

Guarnite con un pizzico di coriandolo e qualche cucchiaiata di yogurt e accompagnate con il naan.

Nutrition per serving

820

Kcal

Energia

3432

kJ

Energia (kJ)

21.1

g

Grassi

6.7

g

di cui Acidi Grassi Saturi

112.1

g

Carboidrati

14.2

g

di cui Zuccheri

25.4

g

Fibre

33.8

g

Proteine

924

mg

Sodio

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