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Zuppa di legumi, carne e yogurt greco stile 'Harira'
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Zuppa di legumi, carne e yogurt greco stile 'Harira'

con coriandolo, spezie e pane Naan

10 min
Difficoltà: 1/3

Saporita e ricca di aromi questa zuppa si prepara con legumi, spezie e yogurt greco. Una ricetta simile - l'Harira - è diffusa anche in Marocco e in Algeria e si cucina in particolar modo durante il periodo del Ramadan, aggiungendo all'occorrenza carne di manzo. Il pane naan, sottile e aromatico, ricorda invece i grandi sapori dell'India. Il consiglio in più: dosate a piacere le spezie in base al vostro gradimento e mescolate via via lo yogurt per aggiungere cremosità e freschezza. Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

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Prepped in 10
Ingredienti
Ceci

Ceci

1 pacchetto

Lenticchie

Lenticchie

1 pacchetto

Concentrato Di Pomodoro

Concentrato Di Pomodoro

0.5 pacchetto

Naan

Naan

1 pacchetto

Yogurt Greco

Yogurt Greco

1 pacchetto

Coriandolo

Coriandolo

2.5 g

Mix di spezie stile Medio-Orientale

Mix di spezie stile Medio-Orientale

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Brodo Granulare Vegetale

Brodo Granulare Vegetale

1 pacchetto

Macinato misto di maiale e manzo

Macinato misto di maiale e manzo

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Zucchero

Zucchero

1 cucchiaino

Preparation
1
Preparare il brodo

TIP: usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio per velocizzare la bollitura.

Portate a ebollizione 250 ml di acqua per persona (circa 2 bicchieri) e scioglietevi il brodo granulare.

Spegnete, unite nel brodo metà del concentrato di pomodoro, 1 cucchiaino di zucchero e un pizzico di sale, mescolate bene e tenete da parte.

Ricetta personalizzata: 

2
Cuocere i legumi

Sbucciate e affettate la cipolla.

Scolate cecilenticchie dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

Scaldate a fuoco medio un filo d'olio in una pentola capiente, unite la cipolla, ceci e lenticchie e rosolate per 2-3 minuti. 

Unite 1-2 cucchiaini di mix di spezie (o tutto, se vi piace), il brodo al pomodoro e lasciate sobbollire a fuoco medio-basso con coperchio per circa 14-15 minuti. 

Alla fine assaggiate e aggiustate di sale e pepe.

Ricetta personalizzata: unite anche la carne in padella e cuocete finché non è più rosa al centro.

3
Scaldare i naan

TIP: omettete il coriandolo se non ne gradite il sapore, la ricetta sarà comunque deliziosa.

Tritate finemente il coriandolo.

Condite lo yogurt con un filo d'olio extravergine, sale pepe.

Scaldate i naan in forno a microonde (o in un tostapane), per 1-2 minuti, quindi tagliateli a fette

4
Disporre nei piatti

Servite la zuppa in piatti fondi o ciotole.

Guarnite con un pizzico di coriandolo e qualche cucchiaiata di yogurt e accompagnate con il naan.

Nutrition per serving

1090

Kcal

Energia

4562

kJ

Energia (kJ)

43.8

g

Grassi

15.4

g

di cui Acidi Grassi Saturi

108.4

g

Carboidrati

15.4

g

di cui Zuccheri

18

g

Fibre

56.5

g

Proteine

1424.11

mg

Sodio

Zuppa mediorientale di ceci e lenticchie
STREET FOOD

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