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Zuppa di legumi, carne e yogurt greco stile 'Harira'
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Zuppa di legumi, carne e yogurt greco stile 'Harira'

con coriandolo, spezie e pane Naan

10 min
Difficoltà: 1/3

Saporita e ricca di aromi questa zuppa si prepara con legumi, spezie e yogurt greco. Una ricetta simile - l'Harira - è diffusa anche in Marocco e in Algeria e si cucina in particolar modo durante il periodo del Ramadan, aggiungendo all'occorrenza carne di manzo. Il pane naan, sottile e aromatico, ricorda invece i grandi sapori dell'India. Il consiglio in più: dosate a piacere le spezie in base al vostro gradimento e mescolate via via lo yogurt per aggiungere cremosità e freschezza. Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

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Ingredienti
Ceci

Ceci

1 pacchetto

Lenticchie

Lenticchie

1 pacchetto

Concentrato Di Pomodoro

Concentrato Di Pomodoro

0.5 pacchetto

Naan

Naan

1 pacchetto

Yogurt Greco

Yogurt Greco

1 pacchetto

Coriandolo

Coriandolo

2.5 g

Mix di spezie stile Medio-Orientale

Mix di spezie stile Medio-Orientale

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Brodo Granulare Vegetale

Brodo Granulare Vegetale

1 pacchetto

Macinato di suino

Macinato di suino

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Zucchero

Zucchero

1 cucchiaino

Preparation
1
Preparare il brodo

IMPORTANTE: le quantità per preparare la ricetta in base al numero di porzioni sono riportate nella tabella ingredienti!

Disponete in una pentola l'acqua per la zuppa (dosi in tabella) col brodo granulare, coprite con un coperchio e portate a ebollizione su fuoco alto.

Nel frattempo, sbucciate e affettate la cipolla.

Scolate cecilenticchie dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

Una volta raggiunto il bollore, spegnete il fuoco, unite nel brodo il concentrato di pomodoro (dosi in tabella), lo zucchero e un pizzico di sale.

2
Cuocere i legumi

Portate una padella capiente su fuoco medio con un filo d'olio e rosolate cipolla, ceci e lenticchie per 2-3 minuti, il tempo di farli leggermente dorare.

Unite il mix di spezie (dosate a piacere), il brodo al pomodoro e lasciate sobbollire a fuoco medio-basso con il coperchio per circa 14-15 minuti, finché la 'Harira' avrà raggiunto la consistenza di una zuppa un po' densa.

Alla fine assaggiate e aggiustate di sale e pepe.

 

3
Scaldare i naan

Nel frattempo che cuoce la 'Harira', tritate finemente il coriandolo. QUESTIONE DI GUSTI: coriandolo, o lo odi o lo ami! Se fate parte dei primi, omettetelo o sostituitelo con del prezzemolo.

Condite lo yogurt con un filo d'olio, sale pepe.

Scaldate i naan in padella senza condimenti per 1-2 minuti per lato. In alternativa, scaldateli in microonde per 1 minuto o nel tostapane. 

Tagliate i naan a fettine.

Ricetta personalizzata: portate una padella su fuoco medio-alto con un filo d'olio e cuocete la carne per 5-6 minuti, finché non è più rosa al centro.

4
Disporre nei piatti

Servite la 'Harira' in piatti fondi o ciotole.

Adagiate sopra lo yogurt, spolverizzate con il coriandolo e accompagnate con il naan.

Nutrition per serving

1033

Kcal

Energia

4323

kJ

Energia (kJ)

36.6

g

Grassi

13.3

g

di cui Acidi Grassi Saturi

109.6

g

Carboidrati

14.8

g

di cui Zuccheri

23.6

g

Fibre

54.8

g

Proteine

1039.2

mg

Sodio

Zuppa mediorientale di ceci e lenticchie
STREET FOOD

con pomodoro, yogurt e pane naan

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