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Zuppa mediorientale di legumi e yogurt
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Zuppa mediorientale di legumi e yogurt

con coriandolo, spezie e pane Naan

10 min
Difficoltà: 1/3

Saporita e ricca di aromi questa zuppa si prepara con legumi, spezie e yogurt greco. Una ricetta simile - l'Harira - è diffusa anche in Marocco e in Algeria e si cucina in particolar modo durante il periodo del Ramadan, aggiungendo all'occorrenza carne di manzo. Il pane naan, sottile e aromatico, e il coriandolo, un'erba pungente e profumata, ricordano invece i grandi sapori dell'India. Il consiglio del cuoco: dosate coriandolo e spezie in base al vostro gradimento.

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Ricette dal mondo
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Preparazione veloce
Mediterranea
Prepped in 10
Ingredienti
Coriandolo

Coriandolo

5 g

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Yogurt Greco

Yogurt Greco

1 pacchetto

Lenticchie

Lenticchie

1 pacchetto

Mix di spezie stile Medio-Orientale

Mix di spezie stile Medio-Orientale

1 pacchetto

Brodo Granulare Vegetale

Brodo Granulare Vegetale

1 pacchetto

Naan

Naan

1 pacchetto

Ceci

Ceci

1 pacchetto

Concentrato Di Pomodoro

Concentrato Di Pomodoro

1 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Zucchero

Zucchero

1 cucchiaino

Preparation
1
Preparare il brodo

TIP: usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio per velocizzare la bollitura.

Portate a ebollizione 250 ml di acqua per persona (circa 2 bicchieri) con il brodo granulare.

Spegnete, unite nel brodo, per 2 persone, metà del concentrato di pomodoro, 1 cucchiaino di zucchero e un pizzico di sale, mescolate bene e tenete da parte.

2
Cuocere i legumi

Sbucciate e affettate la cipolla.

Scolate cecilenticchie dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

Scaldate a fuoco medio un filo d'olio in una pentola capiente, unite la cipolla, ceci e lenticchie e rosolate per 2-3 minuti. 

Unite 1-2 cucchiaini di mix di spezie (o tutto, se vi piace), il brodo al pomodoro e lasciate sobbollire a fuoco medio-basso con coperchio per circa 14-15 minuti. 

Alla fine assaggiate e aggiustate di sale e pepe.

3
Scaldare i naan

TIP: omettete il coriandolo se non ne gradite il sapore, la ricetta sarà comunque deliziosa.

Tritate finemente il coriandolo.

Condite lo yogurt con un filo d'olio extravergine, sale pepe.

Scalate una padella con un filo d'olio su fuoco medio e tostate il naan 1-2 minuti per lato, finché sarà dorato (oppure scaldatelo in forno o in un tostapane). 

Tagliate il naan a fettine.

4
Disporre nei piatti

Servite la zuppa in piatti fondi o ciotole.

Guarnite con un pizzico di coriandolo e qualche cucchiaiata di yogurt e accompagnate con il naan.

Nutrition per serving

3704

kJ

Energia (kJ)

885

Kcal

Energia

23.3

g

Grassi

7.1

g

di cui Acidi Grassi Saturi

120.8

g

Carboidrati

18.8

g

di cui Zuccheri

23.4

g

Fibre

37

g

Proteine

1431.71

mg

Sodio

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