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Mex enchiladas di fagioli neri e formaggio
Veggie
Mex enchiladas di fagioli neri e formaggio

con peperoni e yogurt al lime

15 min
Difficoltà: 1/3
Messicana

L'enchilada è certamente uno dei primi piatti che viene in mente quando si parla di cibo messicano. La parola "enchilada" deriva dal verbo spagnolo 'enchilar', che significa "aggiungere peperoncini a". Questo perché, in Messico, i peperoncini sono così importanti che hanno un verbo solo per loro. La nostra versione è più delicata, così piacerà a tutti! Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

Allergens

Cereali contenenti glutine
Latte

Tags

Veggie
Ingredienti
Lime

Lime

1 pezzo(i)

Peperone

Peperone

1 pezzo(i)

Coriandolo

Coriandolo

5 g

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Formaggio a pasta dura a julienne

Formaggio a pasta dura a julienne

1 pacchetto

Yogurt Greco

Yogurt Greco

1 pacchetto

Mix di spezie stile Messico

Mix di spezie stile Messico

1 pacchetto

Fagioli Neri

Fagioli Neri

1 pacchetto

Mini Tortilla di mais

Mini Tortilla di mais

1 pacchetto

Concentrato Di Pomodoro

Concentrato Di Pomodoro

1 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

Preriscaldate il forno a 220 °C (200 °C se ventilato).

Tagliate a metà il peperone, privatelo della parte centrale del torsolo e dei semi e tagliatelo a striscioline.

Sbucciate e affettate la cipolla.

Grattugiate la scorza del lime, ricavate il succo di una metà e tagliate a spicchi l'altra metà.

Tritate finemente il coriandolo.

2
Comporre la salsa

Scaldate in un pentolino a fuoco medio un filo olio extravergine.

Aggiungete il concentrato di pomodoro, 1-2 cucchiaini di mix di spezie, 3 cucchiai di acqua per persona e una piccola presa di sale.

Cuocete per 2-3 minuti a fuoco basso, mescolando regolarmente.

3
Stufare i fagioli

TIP: se desiderate fagioli più cremosi, potete cuocerli per qualche minuto in più.

Scolate i fagioli, sciacquateli sotto acqua corrente e schiacciatene metà con una forchetta.

Aggiungete i fagioli (sia quelli schiacciati sia quelli interi) nel pentolino con la salsa e stufate a fuoco medio-basso per 8-10 minuti, mescolando di tanto in tanto, fino ad addensare. 

Se necessario, aggiustate di sale e mix di spezie.

4
Rosolare le verdure e condire lo yogurt

Scaldate un filo di olio extravergine in una padella capiente.

Aggiungete i peperoni e la cipolla e condite con sale pepe, quindi cuocete a fuoco medio per 9-11 minuti, con il coperchio, mescolando di tanto in tanto.

Mescolate intanto in una ciotola lo yogurt, 1-2 cucchiaini di succo di lime, sale e, dosando a piacere, un pizzico di coriandolo e un po' di scorza di lime.

5
Farcire le tortillas

TIP: non preoccupatevi se le enchiladas non sono perfette, il gusto sarà comunque ottimo!

Farcite le tortillas con la salsa di fagioli, le cipolle e i peperoni.

Arrotolatele (otterrete le enchiladas), disponetele in una pirofila con la chiusura verso il basso.

Bagnate in superficie le tortillas con un goccio d'acqua e un filo d'olio e ricopritele con il formaggio.

Infornate e cuocete per 4-5 minuti, finché il formaggio risulterà dorato.

6
Disporre nei piatti

Distribuite le enchiladas nei piatti e guarnitele con lo yogurt e un pizzico di coriandolo.

Accompagnate con gli spicchi di lime: potete spremerne il succo per dare un tocco di freschezza.

Nutrition per serving

711

Kcal

Energia

2973

kJ

Energia (kJ)

20.4

g

Grassi

11.5

g

di cui Acidi Grassi Saturi

87

g

Carboidrati

22.7

g

di cui Zuccheri

24.6

g

Fibre

36

g

Proteine

1.75

mg

Sodio

con yogurt al lime e coriandolo

15 min 1/3
Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Pochi grassi

peperoni e yogurt al lime

15 min 1/3

peperoni e yogurt al lime

15 min 1/3
Poche calorie
Veggie

con peperoni e yogurt al lime

15 min 1/3
Poche calorie
Veggie

con salsa yogurt al lime e coriandolo

15 min 1/3
Ricco di proteine
Veggie

con yogurt al lime e spezie stile Messico

15 min 1/3
Poche calorie
Veggie
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