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Mex enchiladas di fagioli e formaggio
Poche calorie
Veggie
Mex enchiladas di fagioli e formaggio

con peperoni e yogurt al lime

15 min
Difficoltà: 1/3
Messicana

La enchilada è certamente uno dei primi nomi di piatti messicani che viene in mente quando si parla di cibo messicano. La parola "enchilada" è il participio passato del verbo spagnolo 'enchilar', che significa "aggiungere peperoncini a", questo perché in Messico i peperoncini sono così importanti che hanno un verbo solo per loro. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Tags

Poche calorie
Veggie
Ingredienti
Lime

Lime

1 pezzo(i)

Peperone

Peperone

1 pezzo(i)

Coriandolo

Coriandolo

5 g

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Formaggio a pasta dura a julienne

Formaggio a pasta dura a julienne

1 pacchetto

Yogurt Greco

Yogurt Greco

1 pacchetto

Mix di spezie stile Messico

Mix di spezie stile Messico

1 pacchetto

Fagioli Neri

Fagioli Neri

1 pacchetto

Mini Tortilla di mais

Mini Tortilla di mais

1 pacchetto

Concentrato Di Pomodoro

Concentrato Di Pomodoro

1 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

Preriscaldate il forno a 220°C (200°C se ventilato).

Tagliate a metà il peperone, privatelo della parte centrale e dei semi e tagliatelo a striscioline.

Sbucciate e affettate la cipolla.

Grattugiate la scorza del lime, ricavate il succo di una metà e tagliate a spicchi l'altra metà.

Tritate finemente il coriandolo.

2
Comporre la salsa

Scaldate in un pentolino a fuoco medio un filo olio extravergine.

Aggiungete il concentrato di pomodoro, 1-2 cucchiaini di mix di spezie, 3 cucchiai di acqua per persona e una presa di sale.

Cuocete per 2-3 minuti a fuoco basso, mescolando regolarmente.

3
Stufare i fagioli

TIP: se desiderate fagioli più cremosi, potete cuocerli per qualche minuto in più.

Scolate i fagioli, sciacquateli sotto acqua corrente e schiacciatene metà con una forchetta.

Aggiungete i fagioli (sia quelli schiacciati sia quelli interi) nel pentolino con la salsa e stufate a fuoco medio-basso per 7-9 minuti, mescolando di tanto in tanto, fino ad addensare. 

Se necessario, aggiustate di sale e mix di spezie.

4
Rosolare le verdure e condire lo yogurt

Scaldate un filo di olio extravergine in una padella capiente.

Aggiungete i peperoni, la cipolla e condite con sale pepe, quindi cuocete a fuoco medio per 9-11 minuti, con il coperchio, mescolando di tanto in tanto.

Mescolate in una ciotola lo yogurt, 1-2 cucchiaini di succo di lime, sale e, dosando a piacere, un pizzico di coriandolo e uno di scorza di lime.

5
Farcire le tortillas

TIP: non preoccupatevi se le enchiladas non sono perfette, il gusto sarà comunque ottimo!

Farcite le tortillas con la salsa di fagioli, le cipolle e i peperoni.

Arrotolatele (otterrete le enchiladas), disponetele su una pirofila con la chiusura verso il basso e ricopritele con il formaggio.

Infornate e cuocete per 4-5 minuti, finché il formaggio risulterà dorato.

6
Disporre nei piatti

Distribuite le enchiladas nei piatti e guarnitele con lo yogurt e un pizzico di coriandolo.

Accompagnate con gli spicchi di lime: potete spremerne il succo per dare un tocco di freschezza.

Nutrition per serving

711

Kcal

Energia

2973

kJ

Energia (kJ)

20.4

g

Grassi

11.5

g

di cui Acidi Grassi Saturi

87

g

Carboidrati

22.7

g

di cui Zuccheri

24.6

g

Fibre

36

g

Proteine

1.75

mg

Sodio

con yogurt al lime e coriandolo

15 min 1/3
Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Pochi grassi

con yogurt al lime e spezie stile Messico

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Bassa CO2

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