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Enchiladas veggie di mais con fagioli neri e formaggio
Enchiladas veggie di mais con fagioli neri e formaggio

e yogurt al lime

15 min
Difficoltà: 1/3
Messicana

La enchilada è certamente uno dei primi nomi di piatti messicani che viene in mente quando si parla di cibo messicano. La parola "enchilada" è il participio passato del verbo spagnolo 'enchilar', che significa "aggiungere peperoncini a", questo perché in Messico i peperoncini sono così importanti che hanno un verbo solo per loro. Divertitevi a cucinare!

Allergens

Cereali contenenti glutine
Latte
Uova
Senape
Ingredienti
Lime

Lime

1 pezzo(i)

Peperone

Peperone

1 pezzo(i)

Coriandolo

Coriandolo

5 g

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Formaggio in scaglie a caglio vegetale

Formaggio in scaglie a caglio vegetale

1 pacchetto

Yogurt Greco

Yogurt Greco

1 pacchetto

Mix di spezie stile Messico

Mix di spezie stile Messico

1 pacchetto

Fagioli Neri

Fagioli Neri

1 pacchetto

Ketchup

Ketchup

2 pacchetto

Mini Tortilla di mais

Mini Tortilla di mais

1 pacchetto

Paprika affumicata

Paprika affumicata

1 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Preparation
1
Preparare le verdure

Preriscaldate il forno a 220°C (oppure 200°C se ventilato)

Tagliate a metà il peperone verde, privatelo della parte centrale e dei semi e tagliatelo a striscioline

Sbucciate e affettate la cipolla

Grattugiate la scorza del lime e ricavate il succo di una metà e tagliate a spicchi l'altra metà

2
Fare la salsa di spezie

Scaldate 2 cucchiai d'olio d'oliva per persona in un pentolino a fuoco medio-basso

Aggiungete il ketchup, metà delle spezie messicane e 30ml di acqua per persona

Condite con sale e pepe e cuocete per 2-3 minuti mescolando

3
Cuocere i fagioli

Scolate e sciacquate i fagioli

Divideteli in due ciotole e schiacciatene una metà con una forchetta

Aggiungete i fagioli (sia quelli schiacciati che quelli interi) nel pentolino

Unite la paprika affumicata in polvere e le spezie messicane rimanenti

Cuocete a fuoco medio-basso, per 6-8 minuti, fino ad ottenere una salsa densa, dunque spegnete e mescolate con calma

4
Cuocere i peperoni e la cipolla

Nel frattempo, scaldate un cucchiaio di olio d'oliva per persona, in una padella grande a fuoco medio-alto

Cuocetevi i peperoni e la cipolla, mescolando, fino ad ammorbidirli, 6-8 minuti

Condite con sale e pepe

Tritate grossolanamente il coriandolo, tenetelo da parte

5
Farcire le enchiladas

Farcite ciascuna enchilada con i fagioli e peperoni

Arrotolate le enchiladas e disponetele in una pirofila con la chiusura verso il basso

Spennellatele la superficie, con la salsa di cottura rimanente e spolverate con il formaggio

Infornate e cuocete fino a quando il formaggio si sarà dorato, circa 4-5 minuti

Nel mentre in una ciotola unite lo yogurt, la scorza del lime e 1/2 cucchiaio di acqua per persona, aggiustate di sale e pepe

6
Impiattare

Impiattate le enchiladas e guarnitele con lo yogurt al lime e il coriandolo

Nutrition per serving

585

Kcal

Energia

2446

kJ

Energia (kJ)

14.3

g

Grassi

7.3

g

di cui Acidi Grassi Saturi

78.6

g

Carboidrati

16.4

g

di cui Zuccheri

22.6

g

Fibre

28

g

Proteine

2.15

mg

Sodio

con yogurt al lime e coriandolo

15 min 1/3
Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Pochi grassi

con yogurt al lime e spezie stile Messico

15 min 1/3
Poche calorie
Veggie
Bassa CO2

con peperoni e yogurt al lime

15 min 1/3
Poche calorie
Veggie

peperoni e yogurt al lime

15 min 1/3

con salsa yogurt al lime e coriandolo

15 min 1/3
Ricco di proteine
Veggie

con peperoni e yogurt al lime

15 min 1/3
Veggie

peperoni e yogurt al lime

15 min 1/3
Poche calorie
Veggie
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