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Tortillas farcite di fagioli neri e peperoni
Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Tortillas farcite di fagioli neri e peperoni

con yogurt al lime e coriandolo

15 min
Difficoltà: 1/3
Messicana

O lo ami o lo odi! Il coriandolo è un'erba dall'aroma particolare, profumata e pungente. In Asia e in Sud America è molto usato e apprezzato, in Europa, invece, ci si divide a metà fra coloro che lo adorano e chi non lo apprezza. Se siete fra questi vi basterà sostituirlo con il prezzemolo. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Latte

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Poche calorie
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Pochi grassi
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Ingredienti
Lime

Lime

1 pezzo(i)

Peperone

Peperone

1 pezzo(i)

Coriandolo

Coriandolo

5 g

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Mix di spezie stile Messico

Mix di spezie stile Messico

1 pacchetto

Fagioli Neri

Fagioli Neri

1 pacchetto

Mini Tortilla di mais

Mini Tortilla di mais

1 pacchetto

Concentrato Di Pomodoro

Concentrato Di Pomodoro

1 pacchetto

Yogurt bianco intero

Yogurt bianco intero

1 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

TIP: omettete il coriandolo se non ne gradite il sapore, la ricetta sarà comunque deliziosa.

Tagliate il peperone a striscioline sottili. 

Sbucciate e affettate la cipolla.

Grattugiate la scorza del lime (senza intaccare la parte bianca, che è amara) e tagliatelo a spicchi.

Tritate finemente il coriandolo.

2
Preparare la salsa

Scaldate un filo di olio in un pentolino.

Aggiungete il concentrato di pomodoro, 1-2 cucchiaini di mix di spezie (o tutto, se vi piace), 250 ml di acqua ogni due persone e una presa di sale.

Cuocete per 2-3 minuti a fuoco basso, mescolando regolarmente.

3
Stufare i fagioli

TIP: se desiderate fagioli più cremosi, schiacciatene un po' con un cucchiaio di legno e cuoceteli per qualche minuto in più.

Scolate i fagioli e sciacquateli sotto acqua corrente.

Aggiungete i fagioli nel pentolino con la salsa e stufate a fuoco medio-basso per 8-9 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché la salsa si sarà addensata.

Assaggiate e aggiustate di sale a piacere.

4
Rosolare le verdure e condire lo yogurt

Scaldate intanto un filo di olio in una padella.

Aggiungete i peperoni, la cipolla, sale pepe, quindi cuocete a fuoco medio con il coperchio per circa 9-11 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Mescolate in una ciotola lo yogurt, il succo di uno spicchio di lime, sale e un pizzico di coriandolo e di scorza di lime a piacere.

5
Tostare le tortillas

Scaldate le tortillas su entrambi i lati per 1-2 minuti in una padella antiaderente.

6
Disporre nei piatti

Farcite le tortillas con il sugo ai fagioli, i peperoni e le cipolle.

Guarnitele con la salsa di yogurt e un pizzico di coriandolo.

Accompagnate con gli spicchi di lime.

Nutrition per serving

2410

kJ

Energia (kJ)

576

Kcal

Energia

9.4

g

Grassi

3.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

87.1

g

Carboidrati

23.2

g

di cui Zuccheri

24.6

g

Fibre

28.5

g

Proteine

2

mg

Sodio

con yogurt al lime e spezie stile Messico

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