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Tortillas farcite di fagioli neri e peperoni
Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Tortillas farcite di fagioli neri e peperoni

con yogurt al lime e spezie stile Messico

15 min
Difficoltà: 1/3
Messicana

I fagioli neri sono uno degli ingredienti alla base della cucina messicana, di piccole dimensioni e colore scuro, hanno un sapore rustico e una consistenza soda. Con il loro elevato contenuto di proteine, fibre, carboidrati e minerali sono un vero concentrato di energia, ideali quindi anche per chi fa sport e per chi segue diete vegetariane e vegane. Buoni da mangiare anche da soli, in insalata, nei sughi, nelle tortillas e abbinati a verdure e cereali. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Ingredienti
Lime

Lime

1 pezzo(i)

Peperone

Peperone

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Mix di spezie stile Messico

Mix di spezie stile Messico

1 pacchetto

Fagioli Neri

Fagioli Neri

1 pacchetto

Mini Tortilla di mais

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1 pacchetto

Concentrato Di Pomodoro

Concentrato Di Pomodoro

1 pacchetto

Yogurt bianco intero

Yogurt bianco intero

1 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

Tagliate il peperone a striscioline sottili di circa 1 cm.

Sbucciate e affettate la cipolla ad anelli sottili.

2
Rosolare le verdure

Scaldate un filo d'olio in una padella.

Aggiungete i peperoni, la cipolla, sale pepe, quindi cuocete a fuoco medio con il coperchio per 9-11 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché le verdure saranno tenere.

3
Comporre la salsa

Scaldate un filo d'olio in un pentolino a fuoco medio.

Aggiungete il concentrato di pomodoro, 1-2 cucchiaini i mix di spezie (o tutto, per un sapore più deciso), 250 ml di acqua (circa un bicchiere) ogni due persone, un cucchiaino di zucchero e una presa di sale.

Cuocete per 2-3 minuti a fuoco basso, mescolando regolarmente.

4
Stufare i fagioli

TIP: se desiderate fagioli più cremosi, schiacciatene un po' con un cucchiaio di legno e cuoceteli per qualche minuto in più.

Scolate i fagioli e sciacquateli sotto acqua corrente.

Aggiungete i fagioli nel pentolino con la salsa e stufate a fuoco medio-basso per 8-9 minuti, mescolando di tanto in tanto, o finché il sugo si sarà ristretto.

Assaggiate e aggiustate di sale e mix di spezie a piacere.

5
Tostare le tortillas

Scaldate le tortillas su entrambi i lati per 1-2 minuti in una padella antiaderente senza condimenti a fuoco medio.

Condite lo yogurt con 1-2 cucchiaini di succo di lime e un pizzico di sale.

6
Disporre nei piatti

Farcite le tortillas con il sugo ai fagioli, i peperoni e le cipolle.

Guarnitele con lo yogurt.

Accompagnate con gli spicchi di lime.

Nutrition per serving

571

Kcal

Energia

2391

kJ

Energia (kJ)

9.4

g

Grassi

3.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

86.5

g

Carboidrati

21.4

g

di cui Zuccheri

24.4

g

Fibre

28.2

g

Proteine

0.52

mg

Sodio

con yogurt al lime e coriandolo

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