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Mex enchiladas con fagioli e formaggio
Poche calorie
Veggie
Mex enchiladas con fagioli e formaggio

peperoni e yogurt al lime

15 min
Difficoltà: 1/3
Messicana

La enchilada è certamente uno dei primi nomi di piatti messicani che viene in mente quando si parla di cibo messicano. La parola "enchilada" è il participio passato del verbo spagnolo 'enchilar', che significa "aggiungere peperoncini a", questo perché in Messico i peperoncini sono così importanti che hanno un verbo solo per loro. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Tags

Poche calorie
Veggie
Ingredienti
Lime

Lime

1 pezzo(i)

Peperone

Peperone

1 pezzo(i)

Coriandolo

Coriandolo

5 g

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Formaggio a pasta dura a julienne

Formaggio a pasta dura a julienne

1 pacchetto

Yogurt Greco

Yogurt Greco

1 pacchetto

Mix di spezie stile Messico

Mix di spezie stile Messico

1 pacchetto

Fagioli Neri

Fagioli Neri

1 pacchetto

Mini Tortilla di mais

Mini Tortilla di mais

1 pacchetto

Concentrato Di Pomodoro

Concentrato Di Pomodoro

1 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

Preriscaldate il forno a 220°C (oppure 200°C se ventilato).

Tagliate a metà il peperone, privatelo della parte centrale e dei semi e tagliatelo a striscioline.

Sbucciate e affettate la cipolla.

Grattugiate la scorza del lime, ricavate il succo di una metà e tagliate a spicchi l'altra metà.

Tritate grossolanamente il coriandolo (dosatelo secondo i vostri gusti).

2
Preparare la salsa alle spezie

Scaldate 2 cucchiai di olio extravergine per persona in un pentolino a fuoco medio-basso.

Aggiungete il concentrato di pomodoro, metà del mix di spezie e 3 cucchiai di acqua per persona.

Condite con un pizzico di sale e cuocete per 2-3 minuti a fuoco basso, mescolando regolarmente.

3
Stufare i fagioli

TIP: se desiderate fagioli più cremosi, potete cuocerli per qualche minuto in più.

 

Scolate e sciacquate i fagioli sotto acqua corrente. Schiacciatene metà con una forchetta.

Aggiungete i fagioli (sia quelli schiacciati sia quelli interi) nel pentolino con la salsa speziata. Per un gusto più intenso, potete condire con altro mix di spezie.

Cuocete a fuoco medio-basso per 7-9 minuti, mescolando di tanto in tanto, fino ad addensare. 

4
Cuocere le verdure

Scaldate 1-2 cucchiai di olio extravergine in una padella capiente a fuoco medio-alto.

Cuocetevi i peperoni e la cipolla con il coperchio, mescolando fino ad ammorbidirli, per 9-11 minuti. Condite con sale e pepe.

Nel frattempo mescolate in una ciotola lo yogurt con un pizzico di coriandolo, un pizzico di sale, un cucchiaino di succo di lime e, a piacere, un pizzico di scorza di lime.

5
Farcire le tortillas

TIP: non preoccupatevi se le enchiladas non sono perfette, il gusto sarà comunque ottimo!

 

Farcite le tortillas con la salsa di fagioli, le cipolle e i peperoni.

Arrotolatele (otterrete le enchiladas) e disponetele su una pirofila con la chiusura verso il basso.

Spolverizzatele con il formaggio.

Infornate e cuocete fino a quando il formaggio si sarà dorato: circa 4-5 minuti.

 

6
Disporre nei piatti

Adagiate le enchiladas su un piatto piano.

Guarnitele con la salsa di yogurt al lime, un po' di coriandolo fresco e uno spicchio di lime che potete spremere per dare un tocco di freschezza.

Nutrition per serving

711

Kcal

Energia

2973

kJ

Energia (kJ)

20.4

g

Grassi

11.5

g

di cui Acidi Grassi Saturi

87

g

Carboidrati

22.7

g

di cui Zuccheri

24.6

g

Fibre

36

g

Proteine

1.75

mg

Sodio

con yogurt al lime e coriandolo

15 min 1/3
Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Pochi grassi

con yogurt al lime e spezie stile Messico

15 min 1/3
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Veggie
Bassa CO2

con peperoni e yogurt al lime

15 min 1/3
Poche calorie
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con peperoni e yogurt al lime

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Veggie

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Ricco di proteine
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peperoni e yogurt al lime

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