con pomodorini, alloro e olive leccino
Originarie della Toscana, ma coltivate in tutta Italia, le olive leccino sono ottime e di gran gusto. Un po' allungate nella forma e dal colore scuro, sono simili alle taggiasche, lievemente amarognole e adatte per insaporire piatti di carne, pesce e verdure. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!
Allergens
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Filetti di orata
400 g
Pomodorini Datterini
150 g
Aglio
1 pezzo(i)
Prezzemolo
5 g
Couscous perlato
1 pacchetto
Alloro
1 pezzo(i)
Olive leccino
1 pacchetto
Olio d'oliva
q.b.
Sale
q.b.
Pepe
q.b.
TIP: tenete da parte un mestolo di acqua di cottura prima di scolare il couscous.
Portate a bollore una pendtola d'acqua. Salatela e lessate il couscous per circa 10 minuti.
Nel frattempo, tagliate a metà i pomodorini.
Sfogliate il prezzemolo, tenete da parte i gambi e tritate finemente le foglie.
Tagliate a metà lo spicchio d'aglio (potete lasciare la buccia).
TIP: l'orata sarà cotta quando la carne all'interno risulterà bianca e opaca.
Fate attenzione a eventuali lische nell'orata ed eliminatele.
Scaldate una padella antiaderente a fuoco medio con 1-2 cucchiai d'olio.
Aggiungete l'orata, condite con sale e pepe e cuocete per 3 minuti dalla parte della pelle, quindi voltatela e proseguite la cottura per altri 2 minuti.
Alla fine eliminate la pelle e tagliate l'orata a pezzetti.
Scaldate un cucchiaio d'olio in una padella antiaderente. Rosolate l'aglio e i gambi del prezzemolo per 2-3 minuti a fuoco medio. Eliminate i gambi, aggiungete i pomodorini, le olive e la foglia di alloro. Aggiustate di sale e pepe e cuocete per altri 5-6 minuti.
Infine, unite al guazzetto il couscous e l'orata, bagnate con il mestolo di acqua di cottura tenuta da parte e proseguite la cottura per 2-3 minuti, o finché il couscous sarà tenero.
Disponete il couscous in piatti fondi e conditelo con un generoso pizzico di prezzemolo tritato, un filo d'olio e, se gradite, il succo di uno spicchio di limone.
721
Kcal
Energia
3016
kJ
Energia (kJ)
30.1
g
Grassi
10.2
g
di cui Acidi Grassi Saturi
60
g
Carboidrati
2.3
g
di cui Zuccheri
5.3
g
Fibre
53.1
g
Proteine
2.09
mg
Sodio
con noci e formaggio grattugiato
con mais tostato, pomodorini e olive leccino