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Guazzetto di orata e couscous perlato
Poche calorie
Veloce
Famiglia
Guazzetto di orata e couscous perlato

con pomodorini, alloro e olive leccino

10 min
Difficoltà: 1/3
Francese

Originarie della Toscana, ma coltivate in tutta Italia, le olive leccino sono ottime e di gran gusto. Un po' allungate nella forma e dal colore scuro, sono simili alle taggiasche, lievemente amarognole e adatte per insaporire piatti di carne, pesce e verdure. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Pesce

Tags

Poche calorie
Veloce
Famiglia
<30g carbs
Ingredienti
Filetti di orata

Filetti di orata

400 g

Pomodorini Datterini

Pomodorini Datterini

150 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Couscous perlato

Couscous perlato

1 pacchetto

Alloro

Alloro

1 pezzo(i)

Olive leccino

Olive leccino

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

TIP: tenete da parte un mestolo di acqua di cottura prima di scolare il couscous.

Portate a bollore una pendtola d'acqua. Salatela e lessate il couscous per circa 10 minuti. 

Nel frattempo, tagliate a metà i pomodorini.

Sfogliate il prezzemolo, tenete da parte i gambi e tritate finemente le foglie.

Tagliate a metà lo spicchio d'aglio (potete lasciare la buccia).

2
Cuocere l'orata

TIP: l'orata sarà cotta quando la carne all'interno risulterà bianca e opaca.

Fate attenzione a eventuali lische nell'orata ed eliminatele.

Scaldate una padella antiaderente a fuoco medio con 1-2 cucchiai d'olio.

Aggiungete l'orata, condite con sale e pepe e cuocete per 3 minuti dalla parte della pelle, quindi voltatela e proseguite la cottura per altri 2 minuti.

Alla fine eliminate la pelle e tagliate l'orata a pezzetti.

3
Preparare il guazzetto

Scaldate un cucchiaio d'olio in una padella antiaderente. Rosolate l'aglio e i gambi del prezzemolo per 2-3 minuti a fuoco medio. Eliminate i gambi, aggiungete i pomodorini, le olive e la foglia di alloro. Aggiustate di sale e pepe e cuocete per altri 5-6 minuti.

Infine, unite al guazzetto il couscous e l'orata, bagnate con il mestolo di acqua di cottura tenuta da parte e proseguite la cottura per 2-3 minuti, o finché il couscous sarà tenero.

4
Disporre nei piatti

Disponete il couscous in piatti fondi e conditelo con un generoso pizzico di prezzemolo tritato, un filo d'olio e, se gradite, il succo di uno spicchio di limone.

Nutrition per serving

721

Kcal

Energia

3016

kJ

Energia (kJ)

30.1

g

Grassi

10.2

g

di cui Acidi Grassi Saturi

60

g

Carboidrati

2.3

g

di cui Zuccheri

5.3

g

Fibre

53.1

g

Proteine

2.09

mg

Sodio

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