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Guazzetto di orata e couscous perlato
Veloce
Famiglia
Guazzetto di orata e couscous perlato

con pomodorini, alloro e olive leccino

10 min
Difficoltà: 1/3
Francese

Originarie della Toscana, ma coltivate in tutta Italia, le olive leccino sono ottime e di gran gusto. Un po' allungate nella forma e dal colore scuro, sono simili alle taggiasche, lievemente amarognole e adatte per insaporire piatti di carne, pesce e verdure. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Ingredienti
Filetti di orata

Filetti di orata

400 g

Pomodorini Datterini

Pomodorini Datterini

150 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Couscous perlato

Couscous perlato

1 pacchetto

Alloro

Alloro

1 pezzo(i)

Olive leccino

Olive leccino

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Cuocere l'orata

TIP: l'orata sarà cotta quando la carne all'interno risulterà bianca e opaca.

Portate a bollore una pentola d'acqua. Salatela e lessate il couscous per circa 10 minuti. 

Fate attenzione a eventuali lische nell'orata ed eliminatele. Scaldate una padella antiaderente a fuoco medio con 1-2 cucchiai d'olio.

Aggiungete l'orata, condite con sale, pepe e cuocete per 3 minuti dalla parte della pelle, quindi voltatela e proseguite la cottura per altri 2 minuti.

Alla fine eliminate la pelle e tagliate l'orata a pezzetti.

2
Cuocere l'orata

Nel frattempo, tagliate a metà i pomodorini.

Sfogliate il prezzemolo, tenete da parte i gambi e tritate finemente le foglie.

Tagliate a metà lo spicchio d'aglio (potete tenere la buccia).

3
Preparare il guazzetto

Scaldate un cucchiaio d'olio in una padella antiaderente. Rosolate l'aglio e i gambi del prezzemolo per 2-3 minuti a fuoco medio. Eliminate i gambi, aggiungete i pomodorini, le olive e la foglia di alloro. Aggiustate di sale e pepe e cuocete per altri 5-6 minuti.

Tenete da parte un mestolo di acqua di cottura, scolate il couscous e unitelo al guazzetto. Bagnate con l'acqua di cottura e proseguite la cottura per 2-3 minuti, o finché il couscous sarà tenero.

4
Disporre nei piatti

Disponete il couscous in piatti fondi.

Conditelo con un generoso pizzico di prezzemolo tritato e irrorate con un filo d'olio.

Nutrition per serving

721

Kcal

Energia

3016

kJ

Energia (kJ)

30.1

g

Grassi

10.2

g

di cui Acidi Grassi Saturi

60

g

Carboidrati

2.3

g

di cui Zuccheri

5.3

g

Fibre

53.1

g

Proteine

2.09

mg

Sodio

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