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Guazzetto di orata e couscous perlato
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Guazzetto di orata e couscous perlato

con pomodorini, alloro e olive leccino

10 min
Difficoltà: 1/3
Francese

Il couscous perlato, detto anche ptitim, è tipico di Israele e si riconosce perché è più grande del classico couscous. In cucina è molto versatile, buono abbinato a verdure, carne e pesce, ottimo come sostituto del riso e dell'orzo, in quanto ha una cottura più rapida e una consistenza tenera. Nelle ricette italiane si può usare in maniera simile alla fregula sarda, in guazzetto e nelle zuppe. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Ingredienti
Filetti di orata

Filetti di orata

200 g

Pomodorini Datterini

Pomodorini Datterini

150 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Couscous perlato

Couscous perlato

1 pacchetto

Alloro

Alloro

1 pezzo(i)

Olive leccino

Olive leccino

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

TIP: tenete da parte un mestolo di acqua di cottura prima di scolare il couscous.

Portate a bollore un pentolino d'acqua. Salatela e lessatevi il couscous per circa 10 minuti. 

Nel frattempo, tagliate a metà i pomodorini.

Sfogliate il prezzemolo, tenete da parte i gambi e tritate finemente le foglie.

Tagliate a metà lo spicchio d'aglio (potete lasciare la buccia).

2
Cuocere l'orata

TIP: l'orata sarà cotta quando la carne all'interno risulterà bianca e opaca.

Fate attenzione a eventuali lische nell'orata ed eliminatele.

Scaldate una padella antiaderente a fuoco medio con 1-2 cucchiai d'olio.

Aggiungete l'orata, condite con sale e pepe e cuocete per 3 minuti dalla parte della pelle, quindi voltatela e proseguite la cottura per altri 2 minuti.

Alla fine eliminate la pelle e tagliate l'orata a pezzetti.

3
Preparare il guazzetto

Scaldate un cucchiaio d'olio in una padella antiaderente. Rosolate l'aglio e i gambi del prezzemolo per 2-3 minuti a fuoco medio. Eliminate i gambi, aggiungete i pomodorini, le olive e la foglia di alloro. Aggiustate di sale e pepe e cuocete per altri 5-6 minuti.

Infine, unite al guazzetto il couscous e l'orata, bagnate con il mestolo di acqua di cottura tenuta da parte e proseguite la cottura per 2-3 minuti, o finché il couscous sarà tenero.

4
Disporre nei piatti

Disponete il couscous nei piatti e conditelo con un generoso pizzico di prezzemolo tritato e un filo d'olio.

Nutrition per serving

532

Kcal

Energia

2225

kJ

Energia (kJ)

18.6

g

Grassi

7.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

59

g

Carboidrati

2.3

g

di cui Zuccheri

5.3

g

Fibre

31.8

g

Proteine

2.03

mg

Sodio

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