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Couscous mediorientale di verdure
Poche calorie
Veggie
Couscous mediorientale di verdure

con formaggio al miele e nocciole

15 min
Difficoltà: 1/3
Moroccan

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Poche calorie
Veggie
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Ingredienti
Zucca

Zucca

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Couscous

Couscous

1 pacchetto

Nocciole

Nocciole

1 pacchetto

Formaggio greco

Formaggio greco

1 pacchetto

Ras El Hanout

Ras El Hanout

2 pacchetto

Patate

Patate

1 pezzo(i)

Carota

Carota

1 pezzo(i)

Miele 100% italiano

Miele 100% italiano

1 pacchetto

Zenzero

Zenzero

1 pezzo(i)

Zucchina

Zucchina

1 pezzo(i)

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare le verdure

Tritate grossolanamente le nocciole.

Sbucciate le patate e tagliatele a tocchetti di circa 2 cm.

Pelate le carote, tagliatele a metà e poi a tocchetti di circa 1 cm.

Tagliatele le zucchine a metà e poi a tocchetti di circa 2 cm.

Sbucciate la cipolla e tagliatela ad anelli non troppo sottili, circa 0,5 cm.

Tagliate a pezzetti piccoli la zucca.

Pelate e grattugiate un tocchetto di zenzero.

 

 

2
Preparare il couscous

Portate a bollore una pentola d'acqua pari al volume del couscous più un po' (circa 180-200 g per 2 persone).

Raggiunto il bollore salate l'acqua, unite 1 cucchiaio di olio e spegnete il fuoco: versate dentro il couscous e sigillate subito con un coperchio o con un foglio di alluminio. 

Lasciate riposare per 5-7 minuti, senza aprire.

Sgranate il couscous con una forchetta, conditelo con un filo di olio extravergine, coprite di nuovo e tenete da parte.

3
Cuocere le verdure

Scaldate 1 cucchiaio d'olio d'oliva per persona in una padella capiente antiaderente a fuoco medio.

Rosolatevi la cipolla e 1 cucchiaino di zenzero per 2-3 minuti. 

Aggiungete le altre verdure, 2 mestoli d'acqua (per 2 persone) e 1-2 cucchiaini di mix di spezie.

Proseguite la cottura coprendo per 15-17 minuti, se serve aggiungete altra acqua: le verdure dovranno essere tenere e succulente. 

Aggiustate di sale e pepe.

4
Glassare il formaggio greco

Tagliate il formaggio greco a cubetti di circa 1 cm.

Scaldate un cucchiaio d'olio d'oliva per persona in una padella, unitevi il formaggio, il miele e cuocete per 1 minuto.

Unite le nocciole tritate.

5
Disporre nei piatti

Disponete il couscous nei piatti e adagiatevi sopra lo stufato di verdure.

Infine guarnite con il formaggio greco al miele e le nocciole tritate.

Nutrition per serving

698

Kcal

Energia

2922

kJ

Energia (kJ)

17.1

g

Grassi

8.22

g

di cui Acidi Grassi Saturi

103.31

g

Carboidrati

15.39

g

di cui Zuccheri

28.58

g

Fibre

26.4

g

Proteine

0.51

mg

Sodio

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