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Couscous perlato alla zucca, feta e nocciole
Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Couscous perlato alla zucca, feta e nocciole

con pere alla paprika, spinacino e senape

15 min
Difficoltà: 1/3
Middle East

Il couscous perlato, detto anche ptitim, è tipico di Israele e si riconosce perché è più grande del classico couscous. In cucina è molto versatile, buono abbinato a verdure, carne e pesce, ottimo come sostituto del riso e dell'orzo, in quanto ha una cottura più rapida e una consistenza tenera. Nelle ricette italiane si può usare in maniera simile alla fregula sarda, in guazzetto e nelle zuppe. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di lasciare un voto alle vostre ricette preferite!

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Senape
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Tags

Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Ingredienti
Zucca

Zucca

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Couscous perlato

Couscous perlato

1 pacchetto

Nocciole

Nocciole

1 pacchetto

Erba Cipollina

Erba Cipollina

5 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Senape

Senape

1 pacchetto

Paprika Dolce

Paprika Dolce

1 pacchetto

Spinacino baby

Spinacino baby

100 g

Pera

Pera

1 pezzo(i)

Feta Dop

Feta Dop

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Preparation
1
Preparare le verdure

Preriscaldate il forno a 220 °C in modalità statica.

Portate a bollore una pentola d'acqua salata.

Tagliate la zucca a dadini piccoli di circa 1-2 cm.

Tagliate la pera a fette di 1 cm.

Sbucciate la cipolla e riducetela ad anelli sottili.

Raccogliete zucca, pera e cipolla in una ciotola e condite con 1-2 cucchiai d'olio, 1-2 cucchiaini di paprika, un pizzico di zuccherosale pepe.

2
Arrostire le verdure

Foderate una teglia con carta da forno.

Disponete sopra zuccapera e cipolla, cercando di non sovrapporle.

Cuocete in forno caldo per circa 25-30 minuti, o finché le verdure saranno tenere e dorate.

3
Cuocere il couscous

Nel frattempo, lessate il couscous per circa 12-13 minuti.

Schiacciate l'aglio (potete tenere la buccia).

Scaldate un filo abbondante d'olio in una padella a fuoco medio e rosolate l'aglio per 1-2 minuti.

Aggiungete gli spinacini e cuoceteli per 3-4 minuti con il coperchio, fino a farli appassire. Alla fine salate a piacere ed eliminate l'aglio.

4
Preparare il dressing

Tritate finemente l'erba cipollina. Raccoglietela in una ciotolina con la senape (ha un sapore pungente, dosatela secondo i vostri gusti) un pizzico di sale, pepe e, per 2 persone, 1 cucchiaino di aceto e 1 cucchiaio d'olio e mescolate bene.

Tritate grossolanamente le nocciole.

5
Disporre nei piatti

Disponete il couscous nei piatti.

Adagiate sopra le verdure arrosto e gli spinaci.

Sbriciolate grossolanamente la feta e distribuitela sopra.

Guarnite con le nocciole e con il dressing alla senape.

Nutrition per serving

566

Kcal

Energia

2370

kJ

Energia (kJ)

17

g

Grassi

8.5

g

di cui Acidi Grassi Saturi

73.7

g

Carboidrati

20

g

di cui Zuccheri

18.6

g

Fibre

22.5

g

Proteine

569.72

mg

Sodio

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